Rozpustná vlákna jsou živiny, které pomáhají vstřebávat vodu, když se pohybují po trávicím systému. Vzhledem k vysokému obsahu rozpustných vláken je ovesné otruby považováno za celé zrno a je přínosné pro udržení zdravých hladin tuků a glukózy v krvi, stejně jako pravidelné pohyby střev. Ovesné otruby mohou také pomoci zhubnout. Porozprávajte se s poskytovatelem zdravotní péče před změnou stravy a dozvíte se více o výhodách ovesných otrub.
Video dne
Jak ovesné otruby fungují
Poté, co konzumujete ovesné otruby, toto jídlo se skládá ze sliny a později z tekutin nacházejících se v žaludku. Například 1 polévková lžíce nebo 15 gramů ovsených otrub absorbuje zhruba 25krát svou vlastní hmotu v tekutinách ze žaludku, což vytváří pocit sytosti, vysvětluje webové stránky zpracované Free America. Výsledná hmotnost pak proniká do střev.
Podle recenzí vědeckého výzkumu pomáhají potraviny bohaté na ve vodě rozpustná vlákna, jako jsou ovesné otruby, oves a psyllium, snížení hladin celkového cholesterolu a LDL cholesterolu v krvi, Linda van Horn, Ph. D., uvádí v článku, který vyšel v únoru 2008 v časopise Journal of the American Dietetic Association. "Tak, ovesné otruby také pomáhá předcházet kardiovaskulárním chorobám. 1/4-šálka podávaných ovesných otrub obsahuje 3,6 gramů vlákniny nebo více než 10 procent doporučené dávky přípravku Institutu lékařství.
Některé diety využívají přínosy ovesných otrub k odstranění nadbytečných kilogramů. Pokud chcete přidat do vaší stravy ovesné otruby, postupujte pomalu. MedlinePlus. com vysvětluje, že přidání vlákniny do vaší stravy příliš rychle může způsobit žaludeční potíže a vést k křečemi a nadýmání. Můžete konzumovat ovesné otruby s jogurtem, jako kaše nebo pečené v sušenkách nebo vdolcích.
Úvahy
