Mít mléko před cvičením má své vzestupy a pády, ale v žádném případě není špatná věc. Mléko poskytuje mnoho výživných přínosů, které pomáhají svaly, kosti a buněčné zdraví. Mnoho lidí se může soustředit zpět na "Mám mléko?" slogany, spojující populární sportovce a celebrity s konzumním mlékem, a přestože to nemusí být nejlepší nápoj během aktivity, je dobré mít mléko jako součást svého zdravého režimu.
Video dne
Výhody mléka
Mléko obsahuje bílkoviny, které tělo potřebuje k opravě a přestavbě svalů poškozených během cvičení. Mléko také dodává jednoduché uhlohydráty, které jsou přínosné pro vaše skladování energie glykogenu, stejně jako velké množství vápníku, které udržuje významnou kostní integritu a hustotu. Kombinujte výživové výhody mléka s tréninkem na odolnost a vaše kosti mohou mít optimální integritu a hustotu. Zatímco mléko se nejčastěji doporučuje jako nápoj po ukončení tréninku, v časopise Journal of Sports Sciences v roce 2013 se uvádí, že při konzumaci sacharidu může proteinový nápoj zlepšit výkon.
Skim proti celému mléku
Vyjádření pozice Americké vysoké školy pro sportovní medicínu, publikované v čísle z roku 2009 "Lékařství a věda ve sportu a cvičení", doporučuje, aby před zahájením tréninku svačiny mají nízký obsah tuku, a proto by mělo být vybráno z mléka odstředěné mléko. Odstředivé mléko dodává přibližně 1 procenta z doporučeného příjmu tuku a může být rozloženo rychleji. Odpor je 65 méně kalorií na šálek, což by mohlo představovat problém pro lidi, kteří chtějí získat vyšší kalorický příjem, protože se snaží zvýšit velikost.
Negativní účinky mléka před cvičením
Mléko je těžká mléčná tekutina a může způsobit problémy při mírném až intenzivním cvičení, protože se pomalu tráví a obsahuje velké množství tuku. Může to mít za následek nevolnost, křeče a zvracení. Melvin H. Williams, autor knihy Výživa pro zdraví, fitness a sport, říká, že 1 šálek mléka obsahuje také 6 procent svého doporučeného příjmu sodíku, což je přibližně 151 miligramů, a může způsobit zvýšené pocity žízně nebo dehydratace během cvičení. Konečně, mléko pokrývá ústa a krk tenkým filmem - ačkoli nezvyšuje hlen nebo hlen, což může způsobit psychologický účinek, který způsobuje, že máte kašel nebo plivat víc.
Načasování mléka před tréninkem
Správné načasování dodává klíč k vyvážení vzestupů a pádů mléka před cvičením. Williams navrhuje mít mléčné výrobky, jako je mléko, tři až čtyři hodiny před fyzickou aktivitou. To umožňuje plné trávíní mléka, omezuje nával nevolnosti a umožňuje optimální využití bílkovin.Příkladem předvazkového svačinu může být ovesné vločky s odstředěným mlékem nebo odstředěným mlékem s banánem.
