Zvedání těžkých závaží není ze své podstaty nebezpečné, pokud zdvihnete přiměřenou váhu pro vaše zdraví a sílu a používáte správnou zdvihací techniku. Přestože těhotné ženy by se obecně neměly zvedat těžké váhy, zdravé ženy mohou trénovat v průběhu času, aby zvedaly těžké váhy bez zranění. Měli byste se poradit s odborníkem na posilování při zahájení programu vzpírání a zeptejte se svého lékaře, zda máte nějaké zdravotní problémy, které by mohly zvednout váhu nebezpečné pro vás.
Video dne
Výhody
Zvedání může pomoci ženám přidat svalovou hmotu, což vede k vyššímu metabolismu a pomáhá předcházet přírůstkům hmotnosti. Je to také důležité pro ženy, které se snaží zhubnout, protože brání ztrátě svalové hmoty a zajišťuje, že váha, kterou ztratíte, je tlustá. Existuje mnoho výhod bezpečného a vhodného vzpírání pro zdravé ženy, které nejsou těhotné. Zvedání váhy na pohodlné úrovni, která nezpůsobuje bolesti nebo nepohodlí, je přínosná z hlediska podpory zdraví kostí a skeletu a při snižování rizika osteoporózy. Ženy mají obecně vyšší riziko osteoporózy - stav křečování kostí - než muži. Navíc vzpírání může snížit riziko deprese, kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky nebo vysokého cholesterolu.
Těhotenství
Během těhotenství se obvykle doporučuje, aby ženy nezvedaly těžké závaží nebo předměty. Článek v září 1997 "Lékařská antropologie čtvrtletní" spojil těžkou fyzickou práci žen v moderní Albánii a poměrně vysokou mírou potratu, předčasného porodu a perinatální smrti u této populace. Konkrétně potřeba zvednout těžké váhy v průběhu pracovního dne byla označena jako nebezpečná pro těhotnou ženu.
Jiné lékařské faktory
Některé další zdravotní stavy nebo nemoci mohou způsobit, že je méně bezpečné nebo nebezpečné, abyste zvedli těžké závaží, ať už jste muži nebo ženy. Mezi příklady patří častá porucha krvácivosti von Willebrandova choroba nebo VWD, kýla, nedávná operace - včetně nedávné hysterektomie - artritidy, jakékoliv ortopedické poranění, kosterní problémy nebo vysoký krevní tlak. Starší pacienti mají menší pravděpodobnost, že nebudou schopni bezpečně zvedat těžké váhy z důvodu zvýšeného rizika slabosti kostí.
Bezpečné vzpírání
Ať už jste muž nebo žena, je důležité dodržovat bezpečný protokol o zvedání těla, abyste minimalizovali riziko zranění. Je důležité zvedat váhu, která je vhodně těžká - dobrý výchozí bod je váha, kterou můžete zvednout mezi 12 a 15 krát bez nepohodlí. Při zvedání používejte správnou formu, nezapomeňte dýchat a noste boty s dobrou mírou trakce, abyste zabránili sklouznutí.
