Cvičení zdarma vám pomohou dosáhnout svalové síly a velikosti, ale strojové cvičení se mnohem snadněji učí. Rychlost v cvičení stroje můžete rychle zvýšit, protože křivka učení je menší a riziko zranění je nižší.
Video dne
Holičství je jedním z nejlepších cvičení na spodním těle, ale nožní stroj je vhodnou alternativou, pokud potřebujete něco jiného. Ať už byste měli používat volné závaží nebo stroje závisí na vašich cílech. Pokud trénujete na sport, měli byste se pravděpodobně držet cvičení s volnou váhou. Pracují svaly, rovnováha a stabilita. Nicméně, nožní stroj bude stále vaše nohy pracovat tvrdě.
Učící křivka
Pokud jsou vaše cíle jen proto, aby vypadaly dobře nebo se nějakou základní silovou výcvik, je nožní stroj dobrou alternativou volného odpočinku. Se strojem nemusíte věnovat čas na to, abyste se naučili hnutí - stačí jen sedět ve správné pozici a stisknout nohy.
Čtěte více: Náhradní náhražka pro nohu
To znamená, že pokud jste ve spěchu vybudovat svaly na nohách a nevěděli jste, jak správně dřepnout s hmotností, je noha tisk nejlepší alternativou. Jediné, co potřebujete vědět, je, jak správně nastavit vzdálenost od sedadla k plošině, kde stisknete. Na spodku pohybu by měla boky a kolena být v souladu s ostatními. Mělo to vypadat jako spodní část squatové pozice.
Kromě nastavení výšky sedáku není dovoleno jinak než zvolit vhodnou hmotnost. Potom jste připraveni se dostat na stroj a sednout si s hřbetem na opěradlo. Umístěte nohy na plošinu, jako byste se chystali dřepnout.
Zdůraznění svalů
Pomocí různých umístění nohou je snadné zdůraznit různé svaly na lisu nohou. Pokud budete chodit nohama nahoru na plošinu a stlačit odtamtud, budete pracovat vaše hamstringy a glutes. Projděte si nohy dolů a důraz je kladen na vaše čtyřkolky.
Bezpečnost První
Když pracujete na stroji, a to zejména v případě, že funguje dolní část těla, je bezpečnější selhat při cvičení. Porucha v průběhu sady znamená, že narazíte na bod, kde váš sval prostě nemůže uzavřít smlouvu. Lisy nohou mají bezpečnostní západku, kde můžete stroj zastavit v pohybu. Ve volné hmotnosti dřepěli, musíte buď mít spotter nebo příkop hmotnost střední-rep.
Protože je bezpečnější tlačit na selhání na nožním stroji, můžete použít trochu těžší váhu bez pocitu, že jste v nebezpečí.Můžete také dělat cvičení s více opakování, které nakonec vás přivedou k selhání bez pocitu, že jste v nebezpečí.
Čtěte více: Průměrná hmotnost pro cvičení na nohy
Pracovní zranění
Tisk nohou je lepší volbou než volné závaží, pokud jste zraněni na krku, ramenou nebo na zádech. Velmi málo stresu na horní části těla na lisu nohou, protože to nezahrnuje žádnou váhu. Při cvičení, jako je záda, je váha spočívající na ramenou, krku a zádech. Na nožním lisu můžete pracovat současně s jednou nohou, čímž ještě více snižujete tlak na horní části těla, zatímco ještě pracujete na svaly nohou.
