Kickboxing je zábavné a efektivní cvičení. pečlivě si promyslete před začleněním do plánů cvičení během těhotenství. Obecně platí, že ženy jsou vyzývány k pokračování v cvičeních, které dělají před těhotenstvím, ale kickboxing je jedinečný cvik a je třeba dodržovat určité pokyny. Nárazové cvičení by mělo být ukončeno po prvním trimestru, zatímco použití děrovacího vaku by mělo být moderováno, aby se chránila děloha a dítě před otřesy během úderů a kopů. Vždy se poraďte s porodní asistentkou nebo s lékařem o konkrétních cvičeních a těhotenství.
Video dne
Cvičení v těhotenství
Většina těhotných žen těží z těhotenství. Cvičení může snížit nadměrné zvýšení tělesné hmotnosti, snížit riziko gestačního diabetu a lépe spát. Snadná aerobní činnost, jako je chůze a plavání, je ideální pro většinu žen, které prožívají zdravé těhotenství. Intenzivnější cvičení by mohlo být vhodné, pokud jste si před těhotenstvím založili zdravou základnu. Měli byste poslouchat své tělo a přizpůsobit cvičení na základě vašeho pohodlí. Pít hodně vody.
Anatomie v ranném těhotenství
V prvním trimestru roste vaše děloha od velikosti malé hrušky až po velikost grapefruitu po 12 týdnech. Mnoho žen si neuvědomuje, že jsou těhotná až do prvního trimestru. Během prvního trimestru je vaše děloha poměrně dobře chráněna vaší pánví. Nicméně je stále důležité být opatrný a vyhnout se jakémukoliv tupému traumatu dolní části břicha.
Vyvarujte se traumy
Nebezpečná část kickboxingu a brzkého těhotenství je nebezpečí traumy, pokud sparring partnera. Vyvarujte se vystavování těla kopům a úderům jinou osobou. Nedovolte partnerovi, aby vás s vámi spěchal. Vyberte si cvičit na někoho, kdo drží terče nebo punčochy, spíše než sparring pro praxi nebo soutěže. Uvolněte svou obvyklou intenzitu, abyste se vyhnuli zbytečnému dechu nebo tahání svalů nebo vazů. Ulehčte to a poslouchejte své tělo. Vyhýbejte se přílišným poskakování nebo trhavým pohybům.
Nebezpečné příznaky
Pokud máte zdravé těhotenství, cvičení by nemělo způsobovat problémy. Vaše zdraví a vaše těhotenství se však mohou změnit. Zavolejte porodní asistentku nebo OB, pokud se u Vás objeví těžká bolest břicha, vaginální krvácení nebo těžké křeče, které nezmizí. Buďte připraveni přizpůsobit si rutinní cvičení, pokud se u dělohy vyvine i mírná nepohodlí.
