Skokové lano je velmi doporučeno jako kardiovaskulární cvičení ze strany olympijského výboru Spojených států amerických a American College of Sports Medicine. Ale nemusíte být olympijským sportovcem, abyste získali výhody.
Video dne
Méně nebezpečné než jogging
Podle skokanského provazu Spojeného království Spojeného království způsobuje méně svalů a kostí zranění než jogging a poskytuje rychlou cestu ke zdraví. Americká vysoká škola sportovní medicíny také doporučuje aerobní klimatizace. Chcete-li zlepšit své zdraví srdce a plic, ACSM doporučuje tři až pětkrát týdně skákací lano pro tréninky trvající od 20 do 60 minut, v závislosti na vaší úrovni způsobilosti. Tato zasedání mohou být nepřetržité cvičení nebo je můžete rozdělit do 10 minut tréninku.
Vezměte si puls
Zkontrolujte, zda jste na začátku a po zasedání zjistili, jak toto cvičení posiluje vaše srdce. Chcete-li zjistit pulz, který byste měli směřovat, odečtěte svůj věk od 220 a vynásobte číslem 0. 9 a 0. 6. Tím získáte vysoký a nízký rozsah. Například 25-rok-starý potřebuje zvýšit puls míru do rozsahu 117 až 176 během cvičení ke zlepšení jejich aerobní klimatizace.
