Nejlepší způsob, jak zhubnout, je kombinovat pravidelné kardiovaskulární cvičení, přičemž současně sledují stravovací plán s nízkou kalorickou výživou. Kardio cvičení, jako je jogging, jsou účinnou složkou úspěšného plánu úbytku hmotnosti, protože počet kalorií umožňuje spálit velmi rychle. Ve většině případů může být jogging jedním z nejlepších typů cvičení, které se začlení do svého režimu, když se snažíte snížit tělesný tuk.
Video dne
Komponenty pro ztrátu hmotnosti
Když se snažíte zhubnout, máte obavy ze dvou věcí - kolik kalorií spalujete a kolik spotřebujete. Pokud jste schopni vypálit větší množství, než jste si užívali, tuku, kterou jste uložili na těle, je rozložen a ztrácíte váhu. Kalorický deficit 3 500 se rovná jedné libře ztráty tuku. Proto nejlepší cvičení, které vám pomůže zhubnout, je ten, který je pro spalování kalorií nejefektivnější, což vám dává větší záchvat.
Výkon joggingu
Ukazuje se, že běh je nejúčinnější cvičení pro spalování kalorií rychle. Čím rychleji běžíte, tím tvrdší je vaše tělo a tím více kalorií, které spálíte. Také ovlivňujete počet kalorií, které spálíte během běhu, kolik vážíte. Podle kalorií spálené kalkulačky poskytované zdravotním stavem osoba vážící 150 liber jogging po dobu 45 minut spálí asi 432 kalorií rychlostí 5 km / h, asi 513 kalorií při rychlosti 6 km / h a asi 587 kalorií na 7- mph tempo. 200 kilogramů člověka na 45 minut jízda spálí asi 576 kalorií, pokud se bude pohybovat rychlostí 5 mph, asi 684 kalorií při 6 mph a asi 783 kalorií, když běží rychlostí 7 mph. Čím vyšší je intenzita vašeho tréninku, tím tvrdší je vaše tělo a tím více kalorií, které spálíte. Pokud to dovolí zdravotní stav, použijte princip intenzivního tréninku s vysokou intenzitou. Namísto udržování stabilního tempa zapracujte krátké zásahy intervalů šprintu do módu joggingu.
Ve srovnání s jinými
Ve srovnání s jinými běžnými kardio tréninky, jogging nebo běh, je nahoře v seznamu pro spalování kalorií. Například osoba pracující po dobu 45 minut, která pracuje po dobu 45 minut, spálí asi 414 kalorií během plavání s průměrnou intenzitou a asi 477 kalorií při vysokoúčinné aerobní třídě, zasedání na stroji schodišťového schodu, stacionární kolo se střední intenzitou cvičení, veslařský trénink s mírnou intenzitou a třídou s nízkým nárazem na step-aerobiku. K tomu, že poskytuje stejnou výhodu při spalování kalorií jako běhání, je však cvičení na eliptické trenérce. 200-libra člověk bude spálit asi 744 kalorií během 45-minutové cvičení.V závislosti na vašem běžícím tempu může intenzivní sezení na eliptickém stroji vypálit více kalorií.
Potenciál úbytku hmotnosti
Dokud je kombinován se zdravým výživovým plánem, rutinní cvičení joggingu vám pomůže snížit tělesný tuk poměrně rychle. Vzhledem k tomu, že musíte vytvořit deficit ve výši 50000 kalorií, který by ztratil libru tuku, může člověk, který spaluje asi 513 kalorií během 45 minutového tréninku na jogging rychlostí 6 km / h, může ztratit libru tuku každých sedm trénin. Osoba vážící 200 liber a tím pálením asi 684 kalorií během 45 minut jízdy rychlostí 6 mph může snížit libru téměř každých pět tréninku. Jak často jste se svými joggingovými zasedáními také samozřejmě ovlivní, jak rychle ztratíte váhu.
