Na začátku těhotenství, než vaše tělo podstoupí většinu svých změn, možná se nebudete cítit mnohem jinak než dříve, než jste zjistili, že jste těhotná. Ve skutečnosti byste možná ještě pár měsíců nemusel vyvíjet své charakteristické dítě. Během této doby se můžete obávat, zda činnosti ve vaší každodenní rutině, jako jsou určité druhy cvičení, způsobí potíže pro vaše rostoucí dítě.
Video dne
Včasné těhotenství
V počátečních fázích těhotenství můžete bezpečně provádět jednoduché, jemné cvičení na žaludku. Veřejná kosti poskytuje štít pro vaši malou dělohu, jak říká OB-GYN Catherine Lynchová na BabyCenteru. com. To, ve spojení s vaším dítětem s rozměrem hrachu a rostoucím množstvím ochranné tekutiny, činí na žaludku nízkou rizikovou aktivitu. Vyhněte se namáhavým aktivitám a cvičením, které zahrnují nějakou formu nárazu na podlahu, jen proto, abyste byli na bezpečném místě.
Jakmile Bump Arrives
Váš břicho se rychle rozšiřuje a to znamená, že několik změn ve vašem těle, které nedávají cvičení na žaludek, jsou pohodlné způsoby, jak trávit čas. Kromě břicha prostě dostat do cesty, hormonální změny povolit vaše klouby a zvýšená hmotnost vede k bolesti svalů. Také napnutá kůže by mohla svědit a být citlivá na dotyk. "Bylo by příliš nepříjemné, kdybyste to chtěla dělat dlouho, než byste někdy ublížili vašemu dítěti," říká Lynch.
Přizpůsobení pozice
Pokud se snažíte dělat cvičení jako kliky nebo prkna, vaše břicho se dostane do cesty v určitém okamžiku. Namísto zápasení s břichem můžete tyto cviky přizpůsobit, abyste je byli bezpečnější a zábavnější. Například pokud předpokládáte tradiční pozici pushupu s cvičnou koulí pod nohama, můžete pracovat se zbraněmi, zády a jádrem, aniž byste ležel na žaludku. Můžete také přizpůsobit cvičení tím, že je provedete na kolenou.
Bottom line
Zatímco ležel na žaludku, není pravděpodobné, že by vaše dítě způsobilo zranění, zejména v prvním trimestru, je lepší být v bezpečí, než je to líto. Dokonce i malé, zdánlivě nevýznamné zranění žaludku může mít vážné následky během těhotenství, podle FamilyDoctor. org. Zkuste modifikovat své oblíbené cviky nebo najít nové způsoby, jak pracovat se stejnými svalovými skupinami místo toho, abyste vykonávali činnosti, které by vám mohly nepohodlné. Diskutujte o všech plánech, které budete muset provést s rizikovým cvičením u svého lékaře nebo porodní asistentky.
