Po 1, 200-kalorické stravě a získání denního cvičení jsou obecně bezpečné strategie pro snížení tělesné hmotnosti. Současně, čím více jste aktivní, tím více energie potřebujete. Maximální doporučená míra úbytku hmotnosti je 2 libry týdně, ledaže lékař doporučuje jinou strategii ze zdravotních důvodů. Výsledkem je, že správa zdravé hmotnosti je individuální proces a závisí na nalezení správné rovnováhy omezení kalorií a cvičení pro vaše potřeby.
Video dne
Dieta
Zatímco 1, 200 kalorií může stačit na uspokojení vašich výživových potřeb, další faktory, jako je hlad a hladina aktivity, hrají roli ve vašem potenciálu ke ztrátě váhy. Pokud zůstanete hladová po 1, 200-kalorické stravě, Národní srdce, plicní a krevní institut doporučuje zvýšit váš kalorický příjem o 100 až 200 kalorií. Dokud udržujete nedostatek kalorií, což znamená, že užíváte méně kalorií než potřebujete k udržení hmotnosti, budete i nadále zhubnout.
Účinky cvičení
Chcete-li spálit 300 kalorií denně, trvá zhruba hodinu mírně intenzivní cvičení nebo 30 až 45 minut cvičení s intenzivní intenzitou. Když zvýšíte úroveň své aktivity, vaše energetická potřeba se také zvýší. Dokonce i když 1, 200 kalorií pracuje dobře pro vás během méně aktivních časů, můžete zjistit, že potřebujete více kalorií k dosažení sytosti, když budete řídit přísné cvičební režim. Je pravda, že ztráta hmotnosti vyžaduje určitou míru sebe-disciplíny, ale také musíte respektovat vaše body a provádět nezbytné úpravy. Jinak může dojít k předčasnému ukončení cílů o snížení tělesné hmotnosti.
Potřeby energie
Chcete-li zjistit, zda je 1, 200-kalorická strava kombinovaná s každodenním tréninkem 300 kalorií bezpečným cílem, zvážit vaše základní energetické potřeby. Chcete-li odhadnout své energetické potřeby před začátkem cvičení, znásobte svou tělesnou hmotnost o 10, pokud jste žena nebo 11 let, pokud jste muž. Přidejte dalších 10 procent kalorií spálených zažíváním a 20 procent, které odpovídají za sedavé aktivity. To vám pomůže odhadnout potřeby kalorií předtím, než se podíváte na pravidelné cvičení. Žena s hmotností 150 liber například potřebuje 1, 950 kalorií, aby si udržel svou váhu, což vedlo k sedavému životnímu stylu.
Počet cvakání
Před zahájením nové diety a cvičebního programu se obraťte na svého lékaře, zvláště pokud máte onemocnění srdce nebo ortopedie. Až budete pokračovat, porovnejte své energetické potřeby s vaší strategií ztráty hmotnosti. V ideálním případě by Váš denní kalorický deficit neměl být vyšší než 1 000 kalorií po zahájení factoringu. V případě ženy s hmotností 150 liber, která potřebuje přibližně 1, 950 kalorií pro udržení hmotnosti, má 1, 200-kalorická strava denní deficit 750 kalorií. Chcete-li zůstat v maximálním doporučeném deficitu 1 000 kalorií, její kalorie vypálené cvičením by nemělo překročit 250 denně. Vaše aktuální váha je proto rozhodujícím faktorem, zda je bezpečné jíst 1, 200 kalorií za den při vypálení 300 cvičení. Musíte udělat matematiku pomocí vaší váhy, abyste zjistili, jaké jsou kalorické potřeby.
