Je bezpečné dělat Push-Ups každý den?

nadměrné množství peněz na zařízení pro vzpírání, jen aby tyto výrobky seděly ve svých domácnostech spící. Podle odborníka na fitness fitness Bruce Cohna je vaše vlastní tělo stejně dobré jako všechny vzpírače. Staré "pohotovostní" cvičení, jako je push-up, poskytují skvělý trénink a mají výrazné výhody oproti technikám vzpírání.

Video dne

Denní výtlačky

Když cvičíte, roztrháte svalová vlákna a potřebujete jim čas na obnovu. Většina odborníků v oblasti fitness předpokládá, že počkáte 48 hodin před tím, než stejným svalům pracujete ve stejné rutině, ale bývalý Navy SEAL a fitness expert Stew Smith zjistili, že tato doba čekání není pro push-up nutná. Všiml si, že každá pobočka armády začlenila každodenní push-up do výcviku v bootovém táboře a obvykle zlepšovala jejich kondici. Smith's "Push-Up Push Workout" zahrnuje 10 dní po 200 každodenních push-upů, po kterých následují tři dny bez push-upů.

Zdá se však, že každodenní push-up bez třídenní přestávky je naprosto bezpečný, jak dokládá Kalifornský muž Bill Wewer. V roce 2010 zaznamenal The Orange County Registr Wewer, že od svého odchodu do důchodu pracoval již 32 let. "Jeho cíl," napsal papír, "je vždy o polovinu tolik posunů než jeho věk." >

Výhody

Když zvedáte závaží, izolujete, které svaly se vyřeší. Push-up "testuje celé tělo, zapojí svalové skupiny do paží, hrudníku, břicha, boků a nohou," píše Tara Parker-Popeová v sekci Fitness a výživa The New York Times. Wewer se hlásí k jeho každodenní push-up rutině s duševní ostrostí ve věku 92 let. Parker-Pope poznamenává, že další příznivé push-up lidi ve věku: trénují svalovou paměť těla tak, že starší lidé jsou snadněji schopni používat jejich ruce a paže, aby se zabránilo zranění při pádu.

Typy

Tradiční push-up zahrnuje držení se z podlahy rukama, s prsty nakloněnými dopředu tak, aby se koule vašich nohou dotýkaly podlahy. Potom spustíte tělo, dokud se váš nos téměř nedotkne podlahy, pak se znovu zvedněte a udržujte tělo v přímce.

Cvičení můžete upravit, aby to bylo jednodušší nebo náročnější. Pro snadnější push-up trénink položte kolena na podlahu, namísto podepření vaší váhy koulemi vašich nohou, nebo posuňte pohyb proti stěně a postavte se nohama rovně na zemi. Více náročných cvičení zahrnuje naklonění vašeho těla tím, že nohy na zvýšený předmět, zatímco vaše ruce jsou na podlaze. Jedno-ozbrojené push-up zesílí cvičení.

Zdraví barometr

Podle New York Times by 40tiletý muž měl být schopen udělat 27 push-upů a žena 40 by měla být schopna dělat 16. Do věku 60 let minimální počet klesne o 10 - 17 pro muže a 6 pro ženu. V roce 2001 výzkumníci na univerzitě ve Východní Karolíně zjistili, že asi polovina chlapců ve věku 10 až 13 let studovala a tři čtvrtiny dívky nemohly absolvovat základní test push-up.