Po císařském řezu by mohlo být nemožné, aby se vaše tělo vrátilo do tvaru před dětmi. Ale vzít si srdce, trochu odhodlání a trpělivost dělá dlouhou cestu při získávání vašeho těla zpět. Zatímco těhotenství samo o sobě vybírá mýtinu na pánevní dno a břišní svaly, c-sekce způsobují ještě větší stres v této oblasti. Kvůli tomu je zapotřebí dodatečné péče a věnování k obnově a obnově břicha. Zatímco to může trvat více práce, to není nemožné ztratit post-c-sekce pooch.
Video dne
Zvažte
Před zahájením cvičení vždy promluvte se svým lékařem. To je zvláště důležité po c-sekci jako komplikace mohou nastat. Ujistěte se, že počkejte alespoň šest až osm týdnů, než začnete zajistit správné uzdravení těla. Poté, co dostanete vše jasné, začněte pomalu. Nezapomeňte, že vaše svaly jsou řezané a potřebují další péči a práci. Zastavte se a poraďte se s lékařem, pokud pocítíte jakoukoli bolest v důsledku užívání břicha, protože to může být příznakem nediagnostikovaných komplikací.
Jsi to, co jíš
Jezte zdravou výživu, abyste podporovali plochý žaludek. Dieta a cvičení jde ruku v ruce, zvláště když se zaměřujete na břicho. Vystřihněte co nejvíce zpracovaných potravin a zvyšte množství produktů, chudé maso a zdravé tuky. Zaměřte se na kvalitu vaší stravy, nikoliv na množství. Pokud kojíte, dieta je ne-ne. Potřebujete nejméně 1, 800 až 2 000 kalorií každý den, abyste udrželi kvalitní mléko. Je to proto, že kojení spaluje tunu kalorií, což vám pomůže zhubnout. Může dokonce zpřísnit vaši srst, jelikož ošetřovatelka uzavírá vaši dělohu a pomáhá jí vrátit se k velikosti před dětmi.
Chyť vaše chůze
Jedním z nejjednodušších způsobů, jak začít chtít po hubnutí dítěte je pěšky. Jedná se o cvičení s nízkým dopadem, které spaluje kalorie a pomáhá zvýšit váš metabolismus. Chůze, stejně jako většina cvičení, vám pomůže zvednout vaši náladu a zvýšit vaši energii, která je potřebná pro všechny ty bezesné noci. Je také snadné se dítě zapojit do vaší chůze; vše, co potřebujete, je kočárek. Pokud nemáte rádi pěší sólo, uchopte přítele, svého manžela nebo se připojte do klubu procházení kočárků ve vašem okolí.
Na začátku …
Pokud jste měli c-section v posledních šesti měsících, po tom, co je Váš lékař v pořádku, začněte pouze jednou nebo dvěma cvičeními posilování břicha, než pomalu získáte více. Pokud se jedná o více než šest měsíců, začněte břišní zpevnění na úrovni začátečníka a postupujte pomalu. Ujistěte se, že používáte vhodnou formu, která pomůže podpořit vaše uzdravení a pokrok. Některé ženy uvádějí, že jejich břicho pociťuje jinak, kvůli poškození tkáně a nervu. Pokud se jedná o vás, může trvat déle, než se objeví schopnost kontrahovat a využívat tyto oblasti břicha.
Pelvický náklon
Nepokoušejte se, aby se vám nepodařilo pořádně sednout, kroutit nebo drhnout. Ty mohou oddělit břišní svaly. Namísto toho začněte s cvičením naklápání pánevního těla. Jednoduše uzavřete břišní svaly a použijte je k naklánění boků vpřed. Ty se dají posadit, stojící nebo položit. Proveďte tyto denní dávky, nebo tak často, jak jste fyzicky schopni, začít obnovovat břišní svaly a podporovat uzdravení. Pokračujte v obnovení svalů břicha a pánevního dna tím, že využijete cvičení z Pilates nebo jógy. Jedná se o nízký dopad a zaměřuje se na utahování jádra. Vždy se ujistěte, že máte správnou formu, abyste předešli zranění a maximalizovali trénink.
Plank
Prkna je vynikající při zapojení vašich břišních svalů. Začněte s modifikovanou deskou. Držte posuvnou pozici s kolenami na podlaze co nejdéle, a ujistěte se, že vaše abs jsou smluvené po celou dobu a vaše záda je rovná. Jakmile je to zvládnutelné a pohodlné, vyzkoušejte standardní prkno. Držte stoupající pozici se svými končetinami a koleny od podlahy. Dělejte to několikrát týdně nebo tak často, jak jste fyzicky schopni.
Most
Most posiluje vaši pánevní dno, zadní část a hamstringy. Lehněte si na zádech s kolenami ohnutými a nohami plochými na podlaze. Umístěte nohy do hrotu. Snažte se břišní svaly zatlačit záda do podlahy. Udržujte břicho a páteř v této poloze během cvičení. Zvedněte boky z podlahy a směrem ke stropu a zatlačte na paty do stabilní polohy. Podržte tuto pozici po dobu 30 až 45 sekund, spodní část těla a opakujte třikrát až pětkrát několikrát týdně.
Modifikovaná Cobra
Modifikovaná kobra také pomáhá s pánevním dnem. Začněte na břicho s dlaněmi na podlaze vedle ramen a loktů, které jsou zastrčeny do vašich žeber.Zvedněte hlavu a krk, ne tak to, že vás napíná záda a nasávejte své abs, jako byste se snažili zvednout panvu z podlahy. Opakujte čtyřikrát až osmkrát několikrát týdně.
