Pokud se blížíte nebo jste dosáhli věku 40 let, můžete cítit, že vaše tělesná zdatnost dosáhla svého vrcholu a odtud se bude sjíždět dolů. Tento postoj může být produktem kultury posedlé mládeží, ale není založen na důkazech. Bez ohledu na to, jak jste ve vašich mladších letech fyzicky vhodní nebo nevhodní, je možné udržet se ve věku 40 let a dál.
Video dne
Rozšiřuje se ve středním věku
Lidé středního věku získávají větší váhu, zvláště ženy. Pro ženy i muže je však viníkem hormonální nerovnováha. Podle farmaceuta a gynekologa C. W. Randolpha, ženy po 40 letech zaznamenávají dramaticky poklesy estrogenu, ale ztrácejí ještě více progesteronu, což pomáhá vyrovnávat vliv estrogenu v těle. U mužů hladiny progesteronu také klesají, což způsobuje pokles hladiny testosteronu a vede k dominance estrogenu - ano, muži mají také estrogen. Ačkoli důvody nejsou jasné, vědci obecně souhlasí, že vysoké nebo nepřiměřené hladiny estrogenu vedou k přírůstku hmotnosti.
Dieta
Randolph doporučuje vyhnout se sójovým produktům - protože jsou přirozenými rostlinnými estrogeny - a zůstává pryč od alkoholu a kofeinu, protože narušují schopnost těla rozkládat estrogen nebo kontrolovat jeho úrovně. Ať už věříte, že estrogen je viníkem nebo ne, měli byste také omezit nebo odstranit vysoce rafinované nebo zpracované potraviny, jako je bílá rýže, bílá mouka a bílý cukr, a vyhnout se nasyceným tukům. Dieta založená na bohaté nabídce ovoce, zeleniny, ořechů, luštěnin a semen bude podporovat fyzickou kondici bez ohledu na váš věk.
Cvičení
Fitness expert Jim Plummer ujišťuje čtenáře o jeho webových stránkách o funkčních fitness faktech: "Přes 40 fitness není rozporem, můžete být fit a zdravý v každém věku." Doporučuje, aby lidé ve středním věku nejprve konzultovali s lékařem před zahájením jakéhokoli cvičebního režimu. Když začnete cvičit, zahřejte se nejprve tím, že uděláte mírný aerobní nebo odporový trénink, abyste dostali krev tekoucí předtím, než se přesunete k intenzivnějšímu cvičení. Čím starší dostanete, tím větší náchylnost k poranění, tak se nepřehánějte - postupně stavějte svou vytrvalost.
Výhody
V roce 2007 Dr. Dana King z Lékařské univerzity v Jižní Karolíně v Charlestonu představila sekundární analýzu studie "Riziko aterosklerózy v komunitách", při pohledu na přijetí zdravých návyků ve středním věku. Jeho zpráva přináší povzbuzující zprávy všem lidem středního věku, kteří mohou cítit, že je příliš pozdě na to, aby se ujali. Studie sledovala muže a ženy ve věku 45 až 54 let, kteří přijali zdravější životní styl tím, že přestanou kouřit, cvičit více a jíst zdravější.Pokud se jim také podařilo ztratit dostatečnou váhu, aby nebyli obézní, studie zjistila, že všichni, kdo provedli tyto změny, měli o 35 procent nižší pravděpodobnost kardiovaskulárních onemocnění a jejich rizika "všech příčin" úmrtnosti poklesly o 40 procent.
