Ztuhlý nerv se vyskytuje, když měkké tkáně působí na nervy. Ačkoli se může stát, že se na vašem těle objevují ztuhlé nervy, jsou nejčastější v místech, jako je záda a zápěstí. Ztrhaný nerv může způsobit řadu nepříjemných příznaků, včetně necitlivosti, bolesti, brnění a svalové slabosti. Pokud jste aktivním člověkem, může to způsobit obtížné cvičení. To však neznamená, že cvičení je nemožné.
Video dne
Úvahy
Když zažíváte ztuhlý nerv, pravidelné cvičení může pomoci při posilování svalů při uvolnění svalového napětí. Nicméně, možná nebudete chtít cvičit, když máte obzvláště bolestivé ztuhlé nervové vzplanutí, protože může zvýšit úroveň bolesti. Místo toho odpočiňte a odpočiňte jeden až dva dny, což může pomoci uklidnit podrážděné nervy. Můžete však jemně prodloužit svaly po celý den, abyste nervy nemuseli být dále podrážděni.
Zahřívání / roztažení
Vždy zahřejte a roztáhněte se před cvičením, abyste uklidnili podrážděné nervy a pomohli vám udržet flexibilitu. Začněte chůzí nebo jogging po dobu pěti minut, pak roztahování oblastí, kde vaše zvednuté nervy vám dává bolesti. Zapojte se do pomalých, jemných úseků - nehýbejte se ani se natahujte až k bodu bolesti. Také podnikněte kroky k udržení dobré formy během cvičení. Stojíte před zrcadlem, abyste zkontrolovali, zda je vaše postavení dobrá a zda je vaše tělo ve správné pozici pro cvičení, které provádíte.
Správná cvičení
Vyvarujte se pouze jednoho pravidelného cvičení, protože to může vést k nadměrnému užívání zranění a zhoršení bolesti. Pravidelně provádějte cvičení s nízkým nárazem, jako je chůze, pomocí eliptického stroje, plavání nebo jízda na kole. Tyto cviky neposkytují významný vliv na vaše klouby, což může pomoci zabránit tomu, aby se ztuhlé nervy zhoršily. Cvičení s vysokým nárazem, jako je běh, step aerobik nebo kontaktních sportů, mohou také zhoršit vaše ztuhlé nervy.
Prevence / léčba
Přijměte několik opatření, která vám pomohou cvičení pohodlněji. Vezměte analgetické léky, jako je ibuprofen nebo naproxen, abyste zmírnili bolest a zánět. Pokud pociťujete bolest při cvičení, může váš lékař podat kortizonovou záchranu k uvolnění zánětu nervu. Pokud se po cvičení objevíte bolest, vezměte teplou sprchu nebo aplikujte na postižené místo teplo a led, abyste snížili bolest vašeho ztuhlého nervu. Pokud však v průběhu času nezaznamenáte úlevu od bolesti, navštivte lékaře, který projednává další invazivní možnosti léčby.
