off z tréninku v důsledku bolavých svalů může vypadat jako potíže, ale jak Benjamin Franklin tak skvěle řekl: "Unce prevence stojí za libru léku. "Tento důstojník zazvoní pravdu ve světě silového tréninku, protože práce s bolavými svaly neumožňuje svalům plně se zotavit, takže jsou náchylné k zranění a snižují jejich schopnost budovat celkovou sílu. Vzhledem k tomu, že cílem tréninku v oblasti odporu je optimalizovat svůj potenciál pro vývoj svalů, je nejlepší dát svalům pauzu, když se bojí. Den volna nemusí být vždy nutný, protože nesouvisející svalové skupiny mohou stále těžit z výcviku.
Video dne
Onemocnění s prodlouženým začátkem svalů
Bolestivost svalů, která se po 48 až 72 hodinách po tréninku nastavuje, je známa jako bolesti s prodlouženým začátkem svalů nebo DOMS. DOM je důsledkem malých slz ve svalových vláknech a pojivových tkáních a biologické odezvy organismu, které se snaží opravit svaly. Vzhledem k tomu, že trénink na odolnost nebo vzpírání se opakuje, svalová skupina se začíná přizpůsobovat, získává sílu a stává se méně náchylná k DOMS.
Školení při bolestech
Když sval nedostane dostatek času mezi cvičením k úplnému zotavení, je v příštím tréninku znatelně slabší. Dlouhodobé účinky jsou však daleko závažnější. Neustálé vyvíjení bolavých svalů může vést k svalové dysfunkci, protože malé trhliny utrpěné během tréninku proti odporu nemají šanci léčit správně, což vede k makro-traumatu spíše než k většímu, silnějšímu svalům. Toto makro trauma může způsobit chronický zánět a tkáň jizev, která může potlačit růst svalů, změnit pohyb kloubů a vyvolat bolest a slabost.
Období zotavení svalů
Pro trvalé zvyšování síly a vytrvalosti musí být svalům poskytnuta odpovídající doba zotavení. Ačkoli oživení je vždy založeno na intenzitě tréninku, Americká rada pro cvičení a Národní asociace pro posilování a klimatizaci doporučují nejméně 48 hodin odpočinku mezi intenzivním tréninkem, které vedou k DOMS. Doba zotavení se zlepší, jakmile se svaly začnou přizpůsobovat režimu tréninku, a tak je bezpečné znovu trénovat, jakmile všechny DOMS vyblednou.
Doporučení k častému výcviku
Zatímco počet tréninkových dní v týdnu závisí na úrovni zkušenosti člověka a typu výcviku, Americká rada pro cvičení doporučuje, aby začátečníci prováděli cvičení se středně intenzivním celkovým tělem dvěma tři střídavé dny týdně, přičemž konkrétní svalové skupiny jsou vyškoleny pouze dvakrát týdně. Takže pokud vaše telata jsou bolet jeden den, rozhodnout se pro břišní a horní-cvičení místo na běh nebo nohu cvičení.
