Kardiovaskulární cvičení a posilovací cvičení jsou základními prvky vyváženého fitness programu. Pokud uvažujete o zahrnutí kardiovaskulárních aktivit, jako je běh a silový trénink, jako je zvedání váhy v týdenním tréninku, možná se divíte, kdy je to nejlepší. Předtím, než vytvoříte plán, který vám pomůže nejvíce, zvažte, co se snažíte dosáhnout stanovením jasných cílů v oblasti fitness.
Video dne
Běh po vzpírání
Pokud je vaším hlavním fitness cílem zvýšit svalovou hmotu a učinit značné síly, běží po zvedání váhy je logický přístup k vaše cvičení. V takovém případě budete mít více energie k provádění maximálních výtahů, než začnete cítit jakoukoliv svalovou únavu. Běh po silovém tréninku vám podpoří váš cíl dosažení zisků síly dodáním svalů, které jste trénovali více kyslíkem a živinami, které pomáhají obnovit.
Předběžný vzpírání
Pokud máte spuštěné cíle, jako je zlepšení rychlosti, zaznamenávání delších kilometrů nebo kondicionování pro nadcházející závod, má smysl běžet dříve, než zvednete váhu. Když nejprve zvednete závaží, vaše svaly již budou do určité míry unaveny, což by mohlo urychlit, delší běh bude náročnější. Když trénujete na soutěžní událost, jako je závod, je důležité zvýšit energetickou úroveň a seznámit své tělo s nejúspěšnějším přístupem pro vaše atletické akce.
Běh před a po
Možná jste se rozhodli začlenit běh do režimu cvičení, abyste vypálili více kalorií. Pokud je vaším hlavním cílem spalování kalorií, integrujte vážení a běh do stejného tréninku. Intervalní vlak po dobu 20 až 30 minut. Proveďte plnou rychlost po dobu 60 sekund a poté jej zotavením zvednutím světelných závaží po dobu 60 sekund. Opakujte tuto sekvenci 10 až 15 krát. Intervalové cvičení vám pomáhají spálit více kalorií v kratším časovém období.
Dny určení
Při stanovení cílů v oblasti fitness vám pomůže určit nejvíce logický přístup k vypracování, je důležité, aby váš přístup zahrnoval odpovídající množství jak kardiovaskulárního cvičení, tak silového tréninku. Zaměřte se na to, abyste se každý týden dostali alespoň 150 minut běhu nebo nějakého druhu kardiovaskulárního cvičení a vlak ne více než dva až tři dny. Pokud pracujete většinu dnů v týdnu, může být určením konkrétních dnů pro běh a zvedání závaží efektivní způsob, jak co nejlépe využít každý typ tréninku a zároveň dodržovat týdenní doporučení pro trénink.
