Nic vás nenapadne zpět do cvičení a fitness cílů, než abyste museli zastavit oblíbenou aktivitu v důsledku zranění. Vycpaný kotník vám zabraňuje mnoha aktivitám, ale nemusí vás zabránit v plavání. S opatrností můžete plavat i v případě, že máte vyvrtnutý kotník.
Video dne
Podvrtnutí kotníku
Výkyvy kotníku se liší podle závažnosti, proto postupujte podle pokynů svého lékaře o návratu na jakoukoli úroveň aktivity. Obecně byste měli strávit první týden nechat zranění léčit a příštích několik týdnů se vrátit k omezené činnosti zaměřené na posílení kotníku, podle americké akademie ortopedických chirurgů. Nicméně, těžké vyvrtnutí kotníku může vyžadovat více času a specifickou fyzikální terapii, než budete moci vyzkoušet si plavat.
Možnosti plavání
Je-li váš kotník stále značně nabobtnal, není připraven k žádné činnosti. Můžete si zaplavat rekreačně, ale ne na cvičení. Pokud se váš kotník zotavuje a váš lékař umožňuje minimální aktivitu, použijte tažnou bójku na podporu nohou a použijte ruce pro svůj trénink. Chcete-li použít tažnou bójku, držte plavák mezi nohama, buď v blízkosti pánve nebo kolena, v závislosti na tom, co je pohodlné, a použijte freestyle mrtvou k napájení vašeho plavání. Jakmile budete spokojeni s tažnou bójí, zkuste se plavat v zádech, abyste zabránili nudě.
Co se vyvarovat
Vyhýbejte se tréninku jako freestyle kicking motion a prstem nakopnutí pohybu vyžadují ohebnost nohy, která může způsobit bolesti kotníku. Podobně, delfínový kop vyžaduje špičatou špičku, takže může uškodit kotníku. Použijte čas ve vodě ke zdokonalení ramenního ramene a způsobu dechu pro freestyle a backstage. Kromě toho se vyhýbejte potápění, když tlačíte z plošiny nebo paluby, vyžaduje, aby se kotník výrazně ohýbal a může způsobit bolest.
Upozornění
Nezanechávejte bolest v kotníku. Pokud máte pocit nepohodlí, zastavte se a vyjděte z bazénu. Vyvrtávání kotníků může být chronické, pokud jim není povoleno správné uzdravení, když se poprvé objeví. Nehýbejte se - vztlak, který máte ve vodě, je klamný. Stále potřebuje sílu, aby se pohybovala odporem vody. Pokud váš kotník není připraven, můžete ublížit více než dobrému.
