Potraviny, které jíte, hrají klíčovou roli ve vaší schopnosti provádět v průběhu cvičení co nejlépe. Banány představují zdravý zdroj sacharidů a poskytují tělu své palivo, které vám pomůže zůstat aktivní po delší dobu, včetně plaveckých soutěží, vzpírání nebo jiných fyzických aktivit. Zatímco občerstvení na banánu několik hodin před cvičením pravděpodobně nebrání vašemu výkonu, TeensHealth navrhuje omezit příjem během 60 minut před aktivitou. Před zahájením cvičebního plánu obdržíte názor svého lékaře.
Video dne
Banány a cvičení
Plody jako banány jsou bohaté na uhlohydráty; obsahují cukry a škrob, které slouží jako primární zdroje energie pro vaše tělo. Vaše tělo převádí sacharidy z banánů na cukr během procesu přirozeného trávení. Cukr pak cestuje do krevního oběhu a nakonec do buněk, aby vám poskytl energii. Sportovci, kteří sledují dietu s nízkým obsahem sacharidů, často trpí oslabeným výkonem, protože selhání konzumace dostatečného množství banánů - a jiných plodů, celých zrn a zeleniny se sacharidy - přispívá k pocitu únavy a pomalosti.
Jíst před cvičením
Můžete jíst zdravou snídani nebo jídlo, které obsahuje banány ráno cvičení nebo nejméně dvě hodiny před fyzickou aktivitou. Vaše tělo také těží z jídel před přípravou, které obsahují bílkoviny, jako jsou chudé maso nebo čerstvé ryby, jako doplněk k vašemu sacharidům. Zvažte menší jídlo nebo dokonce banán jako rychlé občerstvení, pokud by rušný plán vyžadoval cvičení během hodiny po jídle. Příliš mnoho jídla v hodině před tréninkem vás vystavuje většímu riziku žaludečních křečí a průjem. Velké jídlo příliš brzy před cvičením také způsobí, že se budete pravděpodobně cítit unaveni, protože trávení vyžaduje energii. Malý banán nebo jiný kousek čerstvého ovoce, který se během minut před cvičením spotřebuje, pravděpodobně neposkytuje energii, i když svačiny zvýší váš cukr v krvi a sníží hladovění.
Potraviny pro zotavení
Účinné cvičení odvádí vaše tělo energie a oslabuje vaše svaly. Pomozte vašim svalům obnovit - a obnovte energii tělu - jíst banán nebo dokonce pijete sportovní nápoj, jakmile cvičení skončí. Budete také odměňovat své tělo vyřezáním času nejméně dvě hodiny po cvičení k jídlu, které obsahuje jak sacharidy jako banány, tak i bílkoviny.
Vyčerpání cvičení
Konzumace banánů a jiných plodů pomocí sacharidů důsledně přispívá k vašemu cvičení, i když se vyvarujete nezdravým zdrojům sacharidů - včetně nealkoholických nápojů a bonbónů.Sladké produkty se liší od banánů tím, že postrádají nezbytné živiny. Lidé, kteří pijí sódu nebo konzumují bonbóny bezprostředně před cvičením za účelem získání krátké energetické podpory, čelí většímu riziku vyčerpání před ukončením tréninku.
