k jídlu, výživné potraviny po ruce vám mohou pomoci udržet zdravou výživu, protože pro ně můžete dosáhnout místo rychlého občerstvení nebo nezdravého občerstvení, když máte hlad. Jogurt a granola mohou být ideální volbou pro snídani nebo občerstvení. Společně jsou tyto potraviny zdravou kombinací, kterou je třeba zahrnout do své stravy, pokud je budete konzumovat s přiměřeností a výběrem výživných odrůd.
Video dne
Ovládejte váhu
Jíst snídani vám pomůže ovládat váhu. Jogurt a granola jsou pohodlné potraviny, které mohou podporovat snídani, i když jste ve spěchu. Pro další pomoc s kontrolou hmotnosti, bílkovina v jogurtu a vláknina v granole může pomoci zpomalit nástup hladovění. Jednou šálek beztučného jogurtu poskytuje asi 8 gramů bílkovin nebo 16 procent denní hodnoty bílkovin na základě 2 000 kalorie, zatímco 1 šálek granola obsahuje 3,4 gramů vlákniny nebo 14 procento denní hodnoty.
Podporujte silné kosti
Jogurt a granola mohou být zdravé, protože jsou bohaté na mnoho důležitých vitaminů a minerálů. Jeden šálek beztučného prostého jogurtu poskytuje 452 miligramů vápníku, což je 45 procent denní hodnoty. Vápník je nezbytným minerálem pro budování a udržování silných kostí. Jeden šálek granola dodává 40 mezinárodních jednotek vitaminu D, nebo 10 procent denní hodnoty. Vitamin D pomáhá Vašemu tělu absorbovat a užívat vápník z vaší stravy.
Zabraňte výživovým nedostatkům
Každý šálek granola dodává 1,8 miligramu železa nebo 10 procent denní hodnoty. Železo je nezbytné pro udržení zdravých červených krvinek a prevenci příznaků anémie, jako je únava a slabost. Mezi další živiny v jogurtu a granole patří hořčík, zinek a vitamin B-12. Vyberte si opevněnou granolu pro zvýšení spotřeby živin. Na snídani zkuste jogurt a granola s jahodami nebo jiným zdrojem vitamínu C, abyste zlepšili schopnost těla absorbovat železo.
Make Healthy Choices
Omezte vaši část jogurtu a granola, abyste nejezili příliš mnoho kalorií a zesílili váhu. Vyberte jogurt bez tuku místo plnotučného nebo sníženého tuku jogurtu, abyste udrželi počet kalorií a množství nasycených tuků nízké. Vyberte jogurt místo ochuceného cukru, jogurt - a dále omezíte vaši spotřebu přidaných cukrů výběrem granule, která je neslazená, lehce oslazená nebo oslazena ovocnou šťávou místo medu nebo bílým nebo hnědým cukrem.
