Ať už používají činky, činky, váhy nebo odporové pásy, silový trénink je pro teenagery prospěšným tvůrcem těla. Vzpírání může pomoci zvýšit množství svalové hmoty v těle, což je ideální cvičení pro téměř každého dospívajícího sportovce. Ačkoli to není jistě špatné pro 15 let staré zvedat závaží, jistá bezpečnostní opatření pomůže předejít zranění během fyzické změny puberty.
Video dne
Fyzické změny
Obecně. začíná mezi 8 až 13 lety u dívek a 10 až 15 u chlapců, puberta spouští různé fyzické a emocionální změny. Dívky často prožívají zvýšenou výšku, hmotnost a tělesný tuk, zvětšené prsy a začátek menstruace. Na druhou stranu chlapci mohou zaznamenat zvýšenou výšku a hmotnost, zvýšený vývoj svalů, růst varlat a prohloubený hlas. Během puberty, tělo neustále produkuje nové kosti a svaly, aby udržely krok s výškou a zvýšením hmotnosti.
Výhody vzpírání
Společně se zvyšující se svalovou hmotou může pravidelná síla trénovat také snížit tělesný tuk a zabránit hromadění nadváhy. Stejně jako při jakémkoli druhu cvičení, pravidelné vzpírání může zlepšit fyzickou vytrvalost a předejít budoucím zdravotním problémům. Někteří dospívající také zaznamenávají lepší koncentraci a zaměření, což může být velkým přínosem během školních hodin.
Neváhejte dobrou věc
Přestože vzpírání může být bezpečným cvičením ve věku 15 let, existují určité nebezpečí. Během raných dospívajících let se kosti, šlachy a klouby stále rozvíjejí poměrně rychle. Jako takové mohou být snadno přepracovány. Pokud pocítíte bolest nebo neobvyklé nepohodlí při vzpírání, okamžitě zastavte. Cvičení zraněním může způsobit trvalé poškození vašeho těla.
Údaje o bezpečnosti
Před začátkem vzpírání si navštívte svého lékaře k fyzické kontrole. Váš lékař může poradit, zda vaše tělo fyzicky dokáže zvládnout svalové nároky na vzpírání. Kromě toho se obraťte na certifikovaného trenéra pro fitness trochu vedení. Spolupracujte s trenérem, abyste vyvinuli bezpečné vzpírání a zjistila, které cvičení a úseky byste měli používat. Váš trenér by vás měl také řídit každým cvičením, abyste měli jistotu, že používáte správnou formu a techniku. Jak začnete rutinní, začněte pomalu, abyste se vyhnuli zranění. Webová stránka TeensHealth doporučuje jen tři 20- až 60-minutové vzpírání za týden s minimem jednoho dne relaxace mezi tréninkem. Používáte-li volné závaží nebo cvičební stroj, uvidíte v blízkosti pozorovatele v případě, že potřebujete pomoc s vyplněním nebo držením váhy.
