Vaše srdeční frekvence během cvičení je indikátorem úrovně intenzity a úsilí, které přinášíte do probíhající aktivity. Vysoká srdeční frekvence, která se pohybuje na maximu, představuje větší riziko a může být považována za nebezpečnou v závislosti na různých faktorech. Patří mezi ně tolerance cvičení, věk, zdravotní stav a zdravotní anamnéza. Vždy se poraďte s lékařem, než se pokusíte o novou intenzitu cvičení nebo režim.
Video dne
Výpočty
Dlouho stanovená rovnice pro stanovení maximální tepové frekvence při cvičení je odečíst váš věk od 220. Například 50letý muž maximální srdeční frekvence je 170. Výzkum od Northwestern Medicine v Chicagu naznačuje, že nový vzorec je vhodnější pro výpočet maximální tepové frekvence ženy. Vzorec je: odečtěte 88 procent vašeho věku od 206. To dává 50-rok-stará žena maximální tepovou frekvenci 166.
Pokyny
Chcete-li zlepšit svoji kardiovaskulární způsobilost při běhu, udržujte srdeční frekvenci mezi 65 a 80% maximální srdeční frekvence. To dává 50letému muži cílovou srdeční frekvenci 110 až 136. 50letá žena by měla mít cílovou frekvenci 108 až 133.
Rizikové faktory
Podle studie z roku 2002 publikované v časopise Canadian Medical Association Journal zvyšuje vaše srdeční frekvence nad 85 procent maximální intenzitu srdečních příhod nebo srdečních problémů. Podle těchto kritérií, pokud jste 50letá osoba, která udržuje tepovou frekvenci 170 let, když zvyšujete, zvyšujete riziko srdečních problémů. Rizika se dále zvyšují, pokud máte onemocnění srdce, vysoký krevní tlak nebo cukrovku v anamnéze nebo pokud užíváte léky, jako jsou beta-blokátory.
Důsledky
Existují pochybnosti o tom, zda je metoda 220 mínus váš věk pro výpočet maximální srdeční frekvence vhodná pro starší dospělé, podle studie z roku 2001 zveřejněné v časopise Journal of the American Journal of Cardiology. Vedoucí studie autora H. Tanaka navrhuje alternativní rovnici: 208 mínus váš věk vynásobený číslem 0. 7. To dává 50leté osobě maximální tepovou frekvenci 173. Ať je jakýkoli vzorec, který byste mohli upřednostňovat, vyhledejte radu svého lékaře dříve spusťte cvičební program a monitorujte srdeční frekvenci při běhu.
