Zpracování za velmi nízkých teplot nebo extrémně vysokých teplot představuje pro závodníka bezpečnostní rizika. Zatímco se předvolba teploty cvičení může trochu lišit od člověka k člověku, většina cvičitelů provádí a cítí to nejlepší, když pracují při mírné teplotě vzduchu kolem 70 stupňů Fahrenheita. Při výcviku na závod nebo sport v extrémně chladných nebo horkých podmínkách by ale sportovec měl pracovat v podobných klimatických podmínkách, aby postupně aklimatizoval tělo.
Video dne
Cvičení v teple
Využití v teple může být nebezpečné, protože vaše tělesná teplota také stoupá během cvičení. Cvičení s teplým počasím zvyšuje tlak na vaše srdce a plíce, zvláště pokud je vzduch také vlhký. Přirozené chladicí mechanismy vašeho těla se při cvičení normálně přizpůsobují vyšší teplotě těla, protože teplo se rozptýlí po pokožce a vaše hladina potu se zvětší. Během horkého počasí však mohou tyto chladicí systémy selhat, což má za následek tepelné onemocnění, jako je například tepelné útlum. Pokud cvičíte v teple, pijte spoustu tekutin, noste lehké oblečení a opalovací krémy venku. Zastavte cvičení, pokud máte pocit závrať nebo nevolnosti.
Cvičení v chladném počasí
Cvičení v chladu představuje své vlastní bezpečnostní rizika, protože vás zanechává zranitelným na omrzliny a hypotermii. Když pracujete v chladném počasí, oblečte se ve vrstvách, které můžete odstranit, jakmile se začnete potovat a vrátit se, jakmile teplota těla ochladí. Při cvičení při velmi nízkých teplotách možná budete potřebovat také ochranné brýle na obličeji, uších, rukou a nohou. Cvičení za studena je obzvláště nebezpečné, pokud teplota klesne pod 0 stupňů F, nebo je extrémní chlad. Lidé se zdravotním stavem, jako je astma nebo srdeční potíže, by měli před zahájením práce v chladu mluvit se svým lékařem.
Optimální pracovní teplota
Ideální teplota pro zpracování je 68 až 72 stupňů Fahrenheita. Pokud cvičíte v interiéru, snažte se udržovat teplotu vzduchu v tomto rozsahu. Osobní preference se do jisté míry liší, jelikož se někteří lidé během cvičení potají víc než jiní, ale 70 stupňů F je pro většinu lidí optimální teplotou, tvrdí Gerald Endressová, fyzikka fyziologie a fitness ředitelka Duke University Diet and Fitness Center. Ve fitness centrech nebo v posilovnách, kde pracuje mnoho lidí ve stejnou dobu, pomocí osobního ventilátoru během cvičení může pomoci těžké svetry cítit pohodě v prostředí 70 stupňů F, říká Endress.
Úvahy
Je běžná mylná představa, že nošení pocení nebo sauny při cvičení zvyšují účinky vašeho cvičení.Při nošení těžkého / neprodného oblečení během cvičení zvýšíte tělesnou teplotu a způsobíte, že se budete potnout víc, to bude mít za následek pouze ztrátu vody, ne ztrátu tuku. Bude vám také zanechat více ohrožených dehydratací a dalších onemocnění souvisejících s teplem. Proto je nejlepší pracovat v lehkém, prodyšném oblečení, které nezachycuje teplo a pot. Další věc, kterou je třeba zvážit, je, že zatímco "pokojová teplota" je nejlepší teplota vzduchu pro práci, vaše tělesná teplota, která se mění po celý den podle cirkadiánních rytmů, ovlivňuje také kvalitu vašeho tréninku. Podle amerického koncilu o cvičení, když tělo těla vrcholí - v pozdních odpoledních hodinách, pro většinu lidí - vytváří optimální cvičení.
