Někteří lidé přísahají za své 5 a. m. cvičení, aby se jejich denní krve čerpalo. Jiní dávají přednost vytlačování potu v následování stresujícího pracovního dne. Existuje však rozdíl mezi ranním a nočním tréninkem pro dosažení optimálního výkonu během tréninku? Ukázalo se, že váš optimální tréninkový čas je založen na vašich cílech, druhu fyzické aktivity, vašich cirkadiánních rytmech a vašem cvičení.
Video dne
Cirkadiánní rytmy
Cykly lidského spánku a probuzení po 24 hodinovém biochemickém cyklu nazývané cirkadiánní rytmy. Váš cirkadiánní rytmus ovlivňuje tělesnou teplotu, krevní tlak a hormony. Všechny tyto rytmy ovlivňují připravenost vašeho těla na fyzickou aktivitu. Vaše individuální geny a faktory životního prostředí ovlivňují váš cirkadiánní rytmus, čímž se vaše odlišuje od ostatních. Na základě svého vlastního denního rytmu můžete určit optimální čas tréninku. Vyzkoušejte ranní cvičení několik týdnů a pak zkuste večerní cvičení. Zvolte si čas, na který se můžete nejvíce angažovat a co vás přináší nejlépe.
Ranní cvičení
Studie dokončená na Appalachově státní univerzitě sledovala spánkové vzorce a krevní tlak účastníků ve věku od 40 do 60 let, kteří středně cvičí třikrát týdně po dobu 30 minut. Dobrovolníci prováděli ranní, polední a večerní cvičení. Vědci zjistili, že ti, kteří cvičí ráno, zaznamenali snížený krevní tlak a spali déle, což naznačuje, že ranní cvičení má vliv jak na krevní tlak, tak i na spánek.
Odpolední výkon
Podle studie z roku 2009 zveřejněné v časopise Journal of the International Society for Chronobiology, zvýšený výkon je hlavním přínosem odpoledního cvičení. Skupina cyklistů pracovala ráno nebo v noci a vědci zjistili, že večerní cyklisté mají vyšší výkony. Studie naznačuje, že složité aktivity, jako je běh, plavání nebo jízda na kole, je třeba udělat odpoledne nebo večer.
Jen cvičení
Nejlépe se nemusíte bát o denní cvičení, ale jen cvičení. Dr. Russel Pate, profesor vědy o výkonu na univerzitě v Jižní Karolíně, uvedl, že denní doba není tak důležitá jako vaše konzistence a čas strávený cvičením. American Heart Association doporučuje nejméně 150 minut týdně u středně intenzivního cvičení, jako je chůze nebo lehké jogging. Vypláchněte to, když to funguje pro vás.
