Ztráta tuku je jedním z nejčastějších důvodů, proč lidé cvičí. Není divu, že horko diskutované a studované téma je, jaká forma cvičení vám pomůže ztratit největší váhu. Obecně lze cvičení rozdělit do dvou hlavních kategorií: silový trénink - vzpírání jako nejběžnější forma - a kardio. Který formulář způsobí, že ztratíte největší váhu, není snadná odpověď.
Video dne
Zmatenost nad tukem
Pokud jde o hubnutí, běžným zdrojem zmatku je slovo "tuk". Je důležité si uvědomit, že existuje velký rozdíl mezi dietním tukem a tělesným tukem. Tuk, který jíte, dietní tuk, je spalován jako palivo, zatímco tuk, který se sbírá kolem vaší střední části, je způsob, jak tělo ukládá veškeré nadbytečné kalorie bez ohledu na to, z jakého jídla pochází. Když nejste cvičení, vaše tělo pracuje na rozdělení 50/50 mezi sacharidy a tuky. Kardio však způsobuje, že vaše tělo spálí více tučného tuku. Frustrovaně to nemusí nutně znamenat, že ztrácíte více tělesného tuku.
Efekt po popálení
Je pravda, že můžete spálit nadbytečné kalorie, což sníží váš tělesný tuk tím, že půjde na běh - ale tento účinek trvá jen několik hodin. Vzpírání však přiměje vaše tělo k vysoce žádoucímu stavu, který se nazývá nadměrná spotřeba kyslíku po výkonu, nebo EPOC. Někdy se nazývá efekt po popálení, to znamená, že dobře navržený vzpírání způsobí, že spálíte nadbytečné kalorie po dobu až 24 hodin po tréninku.
Kardio styl
Hlavním faktorem, který je třeba vzít v úvahu při navrhování kardiovaskulárního programu, je přesně jaký typ kardio budete dělat. Společná rovnovážná kardio, která běží stejným tempem po delší dobu, nemusí být tou nejlepší volbou. Místo toho se intenzivní intervalový trénink, nebo HIIT, stává stále oblíbenější jako možnost hubnutí. HIIT má potenciál nejen vypálit více kalorií než ustálený stav, ale učinit tak asi za polovinu času.
Správné výtahy
Ne všechny vleky jsou vytvořeny stejné. Pokud je vaším cílem ztrácet váhu, držte se velkých svazků, jako jsou dřevěné dřepy.Tyto cviky aktivují většinu svalových vláken, které vaše tělo spálí více kalorií pro palivo, což vám pomůže zbavit se tohoto nadbytečného tuku. Stolní lisy, mrtvý a vojenský lis jsou také složené výtahy, které mohou skákat - začít svůj metabolismus.
Hledání rovnováhy
Pro maximální výhody zkuste kombinovat kardio a výtahy tím, že si necháte odpočinek mezi sadami na minutu, aby se vaše srdce zvýšila. Jeden způsob, jak to udělat, je použít program obvodu. Řetězec několik kombinovaných cvičení dohromady, zasáhne všechny hlavní svalové skupiny, pohybuje se rychle mezi každým.
Mějte na paměti, že toto zdvihání vám neposkytne výhody kardiovaskulárního tréninku pro zdraví srdce. Kvůli tomu budete chtít zahrnout obě metody do své týdenní rutiny. Například v úterý a ve čtvrtek byste mohli v pondělí, ve středu a v pátek zvedat.
