Když cvičíte, vaše tělo spoléhá na energii získanou z potravin, které konzumujete ve své každodenní stravě. Jíst před cvičením je obvykle životně důležitý způsob, jak poskytnout tělu dostatek paliva pro udržení fyzické aktivity. Pokud však máte diabetes nebo příbuznou poruchu nazývanou inzulínová rezistence, jíst po cvičení může zlepšit schopnost vašeho těla správně používat glukózu ve vašem krevním řečišti.
Video dne
Základy
Když sejete, vaše tělo vezme potraviny ve vaší stravě a rozbíjí je pro různé účely. Jedním z hlavních produktů tohoto procesu je glukóza, forma jednoduchého cukru, který působí jako primární zdroj energie a také pomáhá vašemu tělu růst a opravovat sám. Než budete moci užívat glukózu, musí se dostat z krevního oběhu do interiéru buněk. Aby se to stalo, vaše tělo produkuje hormon nazývaný inzulín, který řekne vašim buňkám, aby glukóze poskytly potřebný přístup. Diabetici a lidé s inzulínovou rezistencí buď nevytvářejí pro tento úkol dostatek inzulinu, nebo neodpovídají správně na účincích inzulínu na léčbu glukózy, vysvětluje internetová stránka EndocrineWeb.
Jíst před cvičením
Pokud jíte před cvičením, dodáte tělu suroviny potřebné k produkci glukózy. To je obzvláště důležité ráno, kdy vaše tělo obvykle spotřebovalo glukózu dodávanou potravinami, které jste jedli předtím. Potřebujete však čas na výrobu a zpracování glukózy, a pokud začnete cvičit příliš brzy po jídle, nepřidáte nic do energetických rezerv vašeho těla. Obvykle byste měli počkat asi tři až čtyři hodiny po jídle velké jídlo, dvě nebo tři hodiny po jídle malé jídlo a asi hodinu po jídle poměrně malé občerstvení.
Důležitá upozornění
Pokud příliš budete jíst před cvičením, mohou se objevit nepříjemné účinky, které zahrnují pomalost, žaludeční křeče a průjem. Pokud nejste dostatečně jíst před cvičením, možná nebudete mít dostatek energie, abyste snadno a pohodlně dokončili vaši aktivitu.Zvýšená citlivost na inzulín spojená s cvičením postupně postupně ztrácí a musíte pravidelně cvičit, abyste viděli dlouhodobé zlepšení. Pokud máte cukrovku nebo rezistenci na inzulín, poraďte se se svým lékařem, abyste se dozvěděli více o účincích cvičení a nejlepším čase, abyste mohli jíst.
