Cvičení je klíčové, pokud jde o ztrátu hmotnosti a udržování ji. Ale když provedete změny ve vaší stravě, abyste dosáhli vaší ideální hmotnosti, můžete se zajímat o nejlepší čas k jídlu. Ukázalo se, že musíte jíst jak před tréninkem, tak i po něm, abyste získali co největší výhody. Načasování jídla nebo svačinu před a po cvičení je to, co je nejdůležitější. Obraťte se na svého lékaře dříve, než začnete s plánem úbytku tělesné hmotnosti a úpravou stravy nebo cvičebního programu.
Video dne
Stravování před tréninkem
Když strávíte váhu, chcete se ujistit, že všechny vaše těžce pracující svaly jsou plně využity. Ujistěte se, že jíte dříve, než začnete pracovat, pomáhá paliva svaly tak, aby vynaložily co nejlépe. Abyste zabránili poruchám trávení během práce, měli byste jíst jídlo tři až čtyři hodiny před cvičením. Ujistěte se, že ve vašem jídle před zásahem obsahuje zdravé sacharidy, jako jsou celá zrna, ovoce, zelenina nebo netučné mléko nebo jogurt, abyste zajistili dostatečné zásobování paliva.
Zdravá předkrmová snídaně může obsahovat ovesné vločky s několika nakrájenými vlašskými ořechy a plátky banánů. Pokud budete odpoledne pracovat, nafoukejte s šálkem fazolové a zeleninové polévky, celozrnných krekrů, jablka a nízkotučného řetězového sýra na oběd.
jíst předtím, než začnete cvičit, snižovat váhu
Pokud cvičíte brzy ráno a nemůžete žaludek z velkého jídla, nebo pokud bylo více než čtyři hodiny od vašeho posledního jídla, můžete mít prospěch z rychlé přípravné svačiny pro lepší trénink. Vaše občerstvení by mělo být snadné strávit, málo tukové a malé velikosti. Ovocný smoothie s lžící máslového másla nebo chutné náhražky chvění dělat dobré preworkout občerstvení. Navíc jsou také dobré pro hydrataci. Nebo, pokud dáváte přednost jídlu, vyzkoušejte kontejner s nízkotučným řeckým jogurtem s nakrájenými broskvemi pro palivo před cvičením.
Jezte po svačině po cvičení k vybudování svalů
Jeden z nejdůležitějších časů k jídlu při cvičení, jak zhubnout, je okamžitě po tréninku. Budování svalové hmoty je na vrcholu během 30minutového okna, které následuje po vašem tréninku. Rozšíření státní univerzity v Coloradu doporučuje, aby vaše jídlo po skončení cvičení obsahovalo trochu sacharidů, bílkovin a tuků, abyste získali co největší užitek.
Pokud po cvičení necítíte plné jídlo, udělá to malé občerstvení. Sklenici mléka s nízkým obsahem tuku je čokoládovým mlékem, které je podle názoru Akademie výživy a dietetiky perfektním post-cvičením. Poloviční krémové sendvičové nebo celozrnné krekry s humusem také dělají zdravé možnosti.
Stravovací jídlo
Následovat zdravé jídlo po cvičení může pomoci doplnit zásoby energie a zachovat svalovou hmotu.Nemusíte se soustředit na žádnou živinu, ale je důležité, abyste jedli vyvážené a zdravé pokrmy, abyste zajistili, že dostanete všechny živiny, které vaše tělo potřebuje nejen pro váš trénink, ale i pro vaše celkové zdraví. To je také nezbytné, když omezujete příjem kalorií při hubnutí. Zdravé a vyvážené jídlo by mělo zahrnovat chudé bílkoviny, jako jsou například drůbeží nebo sójové potraviny, ovoce, zelenina, celozrnné látky, jako jsou quinoa nebo ovesné mléko a mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku.
