Je důležité, abyste palivo tělo s jídlem před a po spuštění na běžícím pásu. To neznamená, že jídlo, které kdykoliv před a po vašem potu sezení pomůže váš výkon. Podle určitých pokynů se můžete připravit na úspěšnější trénink a rychlé zotavení. Oboznámte se se svým lékařem před provedením změn ve vašem cvičení nebo plánu stravování, zvláště pokud máte zdravotní stav.
Video dne
Stravování jídel
Práce na plný žaludek může vést k křečemi, rozrušení žaludku a nevolnosti. Pokud máte v plánu jíst velké jídlo před cvičením, jíst nejméně tři až čtyři hodiny předem. Malé jídlo je v pořádku jíst dvě hodiny dřív, ale buďte opatrní, abyste konzumovali něco, co by mohlo rozrušit váš žaludek. Pro dosažení optimální energie držte jídla, které jsou snadno stravitelné a mají vysoký obsah uhlohydrátů, které uvolňují glukózu do krve a poskytují vám energii.
Sipping Tekutiny
Třicet minut před tréninkem se ujistěte, že jste dostatečně hydratováni. Pokud nechcete strávit více než hodinu na běžeckém pásu, měla by být dostatečná voda. Pokud váš trénink trvá déle než 60 minut, zvážit pití sportovního nápoje. Poskytne vám elektrolyty, které ztratíte během intenzivního tréninku. Sodík ve sportovních nápojích také pomáhá rehydratovat rychleji.
Po cvičení
Doplňte zásobu s občerstvením během 30 minut od dokončení trenažéru. Tyto svačiny by měly obsahovat jak sacharidy, tak bílkoviny, jako je ovoce s jogurtem nebo arašídové máslo a sendviče s želé. Glukóza vstupuje do vašeho systému nejúčinněji během prvních 30 minut po cvičení a je uložena tak, abyste byli připraveni na další trénink trenažéru.
Kalorické potřeby
Nepoužívejte trencillový cvičení jako výmluvu, abyste vše snížili. Mějte na paměti, že spálíte asi 100 kalorií na míli, pokud běžíte nebo chodíte. To znamená, že pokud běžíte 30 minut při rychlosti 10 minut, spálíte 300 kalorií. Pokud nejste cestujícím na dlouhé vzdálenosti, vaše kalorické potřeby se výrazně neliší od kalorických potřeb.
