Prenatální jóga má zmírnit nepohodlí těhotenství a zvýšit sílu a vytrvalost. Není to dobrý nápad začít v průběhu těhotenství něco nového nebo namáhavého, pokud nejste již podmíněný těžkým cvičením. Přesto pro již fyzicky aktivní ženy je obecně přijatelné pokračovat v mírné rutině, pokud nejsou během těhotenství žádné kontraindikace. Ztráta tepla je však obava. Horké, vlhké prostředí představuje pro každého cvičitele značné riziko a riziko je zvýšeno během těhotenství. Dokonce i pro zkušené praktiky jógy, typické prostředí horkého jógy vyžaduje pečlivé zvážení bezpečnosti matky a dítěte.
Video dne
Úvahy
V průběhu těhotenství se doporučuje pravidelné na rozdíl od intermitentní cvičení, a to jak pro duševní, tak i fyzické výhody, které obdržíte. Vhodný typ a způsob cvičení závisí na vaší fyzické aktivitě před cvičením, na úrovni vaší kondice a zabraňuje situacím, které vás, plod nebo obojí ohrožují. Rizika během prvního, druhého a třetího trimestru se liší. Jak se domníváte, že děláte horké jógové cvičení během těhotenství, objevují se tři obavy; odvod tepla, dehydratace a biomechanické problémy. Rozptýlení tepla a dehydratace jsou primárním faktorem během prvního trimestru. Biomechanické problémy se projevují v pozdějších měsících těhotenství.
Funkce
Hot jóga se obvykle provádí při pokojové teplotě 90 až 105 stupňů a vlhkosti 60 až 70 procent. To se rovná teplotnímu indexu - nebo teplotám, které se cítí - se pohybují od 100 stupňů do 149 stupňů. Termoregulace, nebo chlazení těla, je náročné v horkém prostředí i pro elitní sportovce. Sportovní události jsou často zrušeny nebo odloženy, když teplota v některých klimatech dosahuje 83 stupňů. Pokud není zajištěna konvekce vítr nebo ventilátory, vysoká vlhkost zabraňuje odpařování. Pokud je teplota vzduchu vyšší než teplota těla, teplota těla bude nadále stoupat.
Konečně, specifická jóga, která je neodmyslitelná v intenzivní praxi, jako je horká jóga, která vyžaduje ležet na břiše nebo extrémní rovnováha, vyžaduje výhrady nebo úpravy.
Fakta
Teplo reguluje pocení. Pocení pro regulaci tělesné teploty může představovat sekundární problém těhotných cvičenců. Vedle zvyšování teploty jádra by mohly být ztráty tekutin hrozbou. Odpařování potu je zapotřebí pro chlazení těla. V horkém vlhkém prostředí, které není možné. Pokud se pot potřísní ručníkem, což je přirozenou odpovědí, teplota těla bude nadále stoupat a dodatečný pot, který se vytvoří, podpoří větší ztráty tekutin.Ztráty kapaliny až o 2% tělesné hmotnosti poškodí vaši schopnost cvičení. Ještě důležitější pro vás jako cvičební matka, ztráty tekutin zvyšují srdeční frekvenci a snižují objem krve, což může způsobit stres plodu. Kloubní laxita způsobená hormony může způsobit nestabilitu a změnit schopnost těla odolávat silám, které normálně snáší. Prostředí horkého jógy zvyšuje flexibilitu a potenciální riziko je vyšší u těhotné ženy, která se snaží překročit své obvyklé limity flexibility. Hormon se postupně zvyšuje během těhotenství a tím zvyšuje zranitelnost kloubů v pozdějších fázích těhotenství.
Řešení
Každý, kdo cvičí v teple, se musí postupně aklimatizovat. Krátké doby expozice a nízké hladiny intenzity umožňují tělu se zvyknout na tepelné stres. Účast jogy by měla být odložena až po třetím měsíci těhotenství kvůli riziku přehřátí během tohoto období. Zvyšující se přívod studené kapaliny vám může pomoci předejít přehřátí a dehydrataci, pokud okolní podmínky nejsou příliš vysoké. Máte zvýšené schopnosti rozptýlit teplo, jak se vaše těhotenství postupuje. To je způsobeno zvýšeným průtokem krve na kůži a zvýšením dechového objemu, což vám umožňuje ztratit teplo výdechem. Znalost a udržení limitu flexibility omezuje problémy spojené s laxitou kloubů.
Význam
Cvičení během těhotenství pomáhá snižovat bolesti zad, zácpa, nadýmání a otoky a pomáhá zlepšovat nebo udržovat svou vytrvalost, vytrvalost a energii. Zlepší vám vaši náladu a zlepší spánek. Úspěšný výsledek těhotenství je založen na vašem zdraví a zdraví vašeho dítěte. Odstraňte nebo snižte potenciální rizika pro vás a váš plod nyní pro zdravé těhotenství a dítě. Předtím, než se účastníte, proberte s lékařem vhodnost jakéhokoli cvičení.
