Prozkoumejte interiér studia Bikram nebo "horké jógy" a uvidíte jogy v různých pózech, potřísněné potu. Bikram studia jsou vyhřívány na zhruba 105 stupňů F. Pokud máte nadváhu, horká jóga může být použita v rozumu jako způsob, jak vám pomohou získat flexibilitu při potu při spalování kalorií. Vezměte vhodná opatření a poslouchejte své tělo po celé třídě.
Video dne
Výhody
Je běžnou mylnou představou, že účelem horké jógy je, abyste se potali a spálili kalorie. Ačkoli cvičení jógy v 105-stupňovém studiu Fahrenheita vás jistě potěší, primární zaměření horké jógy je použít teplo, které vám pomůže dosáhnout hlubšího úseku. Teplo ohřívá svaly tak, aby se dostaly k lepšímu protažení, což má za následek větší flexibilitu. Bikram horká jóga využívá stejnou sekvenci 26-pose pro každou 90minutovou třídu, což usnadňuje vylepšení asanasu.
Nebezpečí
Hot jóga může být přínosem pro rutinu vašeho tréninku, ale může také představovat určitá rizika, zejména pokud jste již fyzicky nevhodní. Vysoké teplo a vlhkost horkého studia jógy může vést k dehydrataci, protože ztrácíte vodu potem. Pokud již trpíte vysokým krevním tlakem, teplo ho může zvýšit na nebezpečné úrovně. Je také možné udržet svalové zranění jako zatížení a zatížení ve třídě, říká Dr. Robert Gotlin, ředitel ortopedické a sportovní rehabilitace v Beth Israel Medical Center, varuje v "The New York Times". Jakmile si svalujete kolem 20 až 25 procent délky odpočinku, může to způsobit poškození.
Bezpečnost
Pokud byste chtěli vyzkoušet horké jógy jako součást vašeho hubnutí a fitness rutiny, poraďte se s lékařem, abyste se rozhodli,. Může vám doporučit zhubnout a podstoupit svůj krevní tlak předtím, než vyzkoušíte třídu. Když jste připraveni, přidejte do třídy dobře hydratovanou. "Jóga Journal" navrhuje, že by se asi dvě hodiny před cvičením napil až 16 uncí vody. Přineste s sebou spoustu vody, abyste si mohli třídit a nosit jakýkoli malý oděv, který vám vyhovuje. Zastavte cvičení a kontaktujte svého lékaře, pokud během třídění ucítíte nevolnost, závratě, zmatenost, křeče nebo zvracení, což jsou všechny známky vážné dehydratace.
Alternativy
Přestože možná nebudete fyzicky připraveni zkusit horké jógy hned, stále můžete praktikovat pravidelnou jógu s efektivními výsledky. Hot jóga je často seskupena s jinými pokročilými styly jógy, jako je Ashtanga nebo Kundalini. Je důležité, abyste měli pevný základ v józe, než se pokusíte o pokročilejší verzi této praxe. Mezitím může být prospěšná počáteční třída jógy.
