Běh je vysoce intenzivní aerobní aktivita, která ztěžuje nebo znemožňuje normální řeč a výrazně zvyšuje srdeční frekvenci. Avšak srdeční frekvence 182 tepů za minutu je vysoká iu běžců a překračuje běžné pokyny pro cvičení. Přestože můžete tuto srdeční frekvenci potenciálně urychlit bez okamžitého fyzického nebezpečí, může to způsobit riziko poškození vašeho srdce nebo poškození kloubů nebo svalů.
Video dne
Základy
Stejně jako všechny formy aerobního cvičení, běh vás nutí nepřetržitě používat velké svaly ve vašem těle k udržení vaší aktivity. Na druhé straně toto opakované užívání svalů způsobuje, že vaše tělo vytáhne větší množství kyslíku, aby splňovalo rostoucí požadavky na energii. Vaše plíce začnou tento proces tím, že získávají více vzduchu rychleji. Vaše srdce dokončí proces tím, že porazí rychleji a cirkuluje více krve bohaté na kyslík v celém těle. Běh vyžaduje, abyste pohybovali končetiny relativně rychlým tempem, a proto kladou velké zatížení jak na srdce, tak na plíce.
Bezpečná srdeční frekvence
Běžeči a všichni ostatní cvičenci musí udržovat svou srdeční frekvenci pod určitou úrovní, aby přiměřeně chránili své zdraví. Horní hranice rozsahu bezpečného srdečního tepu, nazývaného maximální srdeční frekvence, lze snadno odhadnout tak, že odečtete svůj věk od čísla 220. Přesto běžné pokyny pro cvičení nedoporučují, abyste cvičili s maximální možnou rychlostí. Místo toho byste měli cvičit s bezpečným procentním podílem této frekvence, běžně známou jako cílovou srdeční frekvenci. Nekonečni cvičenci typicky nastaví svou cílovou frekvenci na 50 nebo 60 procent maxima, zatímco běžní cvičenci mohou někdy nastavit svou cílovou frekvenci až na 85 procent maxima.
Překročení cílové hodnoty
Dokonce i ve věku 20 let, kdy jsou cílové sazby pro dospělé nejvyšší, tepová frekvence 182 bpm překračuje přijaté bezpečnostní pokyny. Starší dospělí, kteří povýšují své srdce na tuto úroveň, snižují jejich bezpečnostní rozpětí ještě dále. Pokud nemáte srdeční onemocnění nebo známý rizikový infarkt, překročení cílového rozsahu nemusí přímo ohrozit vaše zdraví. Nicméně, cvičení nad 85 procent vaše maximální tepovou frekvenci může skutečně vyvolat nástup problémů se srdcem, kromě vystavení vám jasné rizika pro poškození vašich svalů, kloubů nebo kostí.
Úvahy
Když spustíte nebo provedete jakoukoli jinou formu aerobního cvičení, která zvýší vaše tepové frekvence o více než 85% maxima, z vaší činnosti nebudete mít žádný další fyzický prospěch. Ve skutečnosti dokonce i zkušení cvičenci mohou obvykle získat maximální užitek z jejich činnosti při zachování jejich srdečních frekvencí v rozsahu 75 až 80 procent.V některých případech přebírají elitní sportovci dočasně své srdeční frekvence nad 90% své maximální kapacity. Jsou však prováděny pouze s výslovným lékařským souhlasem. Poraďte se s lékařem o více informací o udržování vhodné tepové frekvence během běhu nebo jiných forem cvičení.
