Když běžíte nebo provádíte jakoukoli jinou aerobní činnost, zůstat v cílovém rozsahu srdeční frekvence vám pomůže zajistit, že pracujete dostatečně tvrdě vidět výsledky, ale nefunguje tak tvrdě, že jste vystaveni riziku zranění nebo nemoci. Vaše optimální cílová srdeční frekvence závisí na vašem věku a na tom, jak dobře jste. Srdcová frekvence 170 při běhu může být příliš vysoká, v závislosti na řadě faktorů.
Video dne
Hledání tepové frekvence
Pro zjištění srdeční frekvence najděte nejprve svůj puls. Můžete jej nalézt na vnitřní straně zápěstí nebo na obou stranách krku. Pokud ji nemůžete najít, zkuste umístit ruku přes střed hrudníku, mírně směrem doleva. Použijte stopky, chcete-li měřit celou minutu a počítat počet úderů. Můžete také počítat počet úderů za 10 sekund a vynásobit šest.
Vyčíslení cílové tepové frekvence
Můžete zjistit odhad cílové srdeční frekvence pro cvičení tím, že znáte teoretickou maximální tepovou frekvenci. Maximální tepová frekvence je počet úderů za minutu, které může vaše srdce zvládnout při maximální práci. Existuje několik různých metod, které lze použít k výpočtu teoretické maximální tepové frekvence. Jedním ze způsobů, jak dosáhnout věku a odečíst ho od 220. Toto číslo vám dává průměrnou maximální srdeční frekvenci u osob ve vaší věkové skupině podle American Heart Association. Mějte na paměti, že tento výpočet má široké rozpětí chyb. Pokud jste například ve věku 40 let, průměrná maximální srdeční frekvence pro vaši věkovou skupinu je zhruba 180 beatů za minutu. Vaše cílová zóna srdečního tepu je mezi 50 a 85% z odhadované maximální tepové frekvence. Pokud jste seděli nebo máte jinou formu, váš cíl by měl být blíže k 50 procentům - pokud jste sportovec, mohlo by to být blíž k 85 procentům.
Úvahy
Můžete zjistit, zda pracujete na vhodné úrovni tím, že zjistíte, jak pohodlné jste během běhu. Pokud můžete mít krátkou konverzaci, pravděpodobně jste v cílovém rozsahu srdeční frekvence. Pokud můžete mít dlouhý rozhovor nebo zpívat, měli byste spustit trochu rychleji, abyste maximalizovali svůj trénink. Pokud nemůžete vůbec mluvit, zpomalte, protože můžete pracovat příliš tvrdě.
Upozornění
Pokud užíváte léky na vysoký krevní tlak, můžete mít nižší cílový rozsah srdeční frekvence, než kdybyste neužívali léky. Jediný způsob, jak zjistit skutečnou maximální srdeční frekvenci a nejpřesnější cílovou zónu, je provést test prováděný lékařem. Pokud máte nějaké zdravotní potíže, měli byste si před zahájením cvičebního programu poradit se svým lékařem.Mezi další důvody, proč se váš lékař před spuštěním spýtl, patří nadváha nebo obezita a nad 40 let. Protože běh je sport s vysokým nárazem, vyhledejte lékařskou pomoc, pokud máte potíže s koleny nebo jinými klouby.
