Třicet minut je minimální výkon cvičení, Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje ve většině dnů v týdnu a je vhodné splnit tuto kvótu přeskočením na běžecký pás. Zda tyto relace vám pomohou efektivně zhubnout, však závisí na řadě faktorů.
Video dne
Rychlost pohybu
Pokud strávíte půlhodinovou chůzi v pohodovém tempu, vaše cvičení pravděpodobně neumí pomáhat zhubnout, ale pohyb rychleji spálí více kalorií a může mít větší rozdíl. Podle Harvard Medical School, 30 minut chůze při 3 5 mph spálí asi 149 kalorií pro 155-libra osoba, zatímco jogging u 5 mph spálí asi 298 kalorií.
Vaše velikost
Těžší lidé vypalují více kalorií než lehčí lidé, takže pokud máte nadváhu a právě začínáte cvičební program pro běžecké trenažéry, můžete zaznamenat rychlejší výsledky než menší osoba. Například pokud vážíte 185 liber. a budete jogging na treadmill po dobu 30 minut při 5 mph, budete spálit asi 355 kalorií.
Úroveň intenzity
Mnoho treadmillů je naprogramováno s možnostmi, které vám umožňují řídit intenzitu a cykly vašeho tréninku. Výchozí nastavení umožňuje běh na rovině, ale pokud zvýšíte sklon stroje, budete simulovat běh do kopce, který spálí více kalorií, protože přidává prvek odporu.
Hmotnostní ztráta
V podstatě můžete zhubnout s pomocí trenažéru, pokud skončíte nepřetržitě spalováním více kalorií, než budete konzumovat. To může být nejsnadnější, když to provedete kombinací následujícího postupu s omezenou kalorickou dietou a pravidelným běháním běžícího pásu, ale pokud máte pocit, že máte tendenci jíst více kalorií než potřebujete a nejste ochotni kompromisovat svou stravu, vy může být zapotřebí dát delší nebo intenzivnější treadmill cvičení, aby zjistili, hubnutí.
Výsledky
Pokud jíte asi tolik kalorií, kolik vyhoříte každý den a běžecký trenažér je vaší jedinou strategií ztráty hmotnosti, budete postupně ztrácet váhu v závislosti na tom, kolik kalorií spalujete na stroji. Takže například pokud spálení 300 kalorií ve vašem 30 minutovém tréninku a použijete běžecký pás pětkrát týdně, ztratíte téměř 1/2 lb týdně nebo asi 3-1 / 2 lbs. za dva měsíce.
