Většina cvičení vám může pomoci zhubnout, a to i jogging po dobu kratší než 30 minut, pokud jste zohlednit další faktory. Jediným způsobem, jak zhubnout, je spálit více kalorií, než jste konzumovali, a proto musíte věnovat pozornost tomu, co jíte a joggingu dostatečně často, aby se změnila činnost.
Video dne
Anatomie libry
V dolní řadě pro jakoukoliv ztrátu hmotnosti se vypaluje více kalorií, než jste konzumoval. Každá libra má hodnotu 3, 500 kalorií, což znamená, že získáte 1 libra za každé 3 500 kalorií, které konzumujete nad tím, co vaše tělo spálí, a ztratíte 1 lb za každé další 3, 500 kalorií, které spálíte mimo potřeby vašeho těla.
Spálené kalorie
Jogging spaluje kalorie, ale kolik závisí na vaší hmotnosti, vašem tempu a trvání. Třicet minut joggingu 5 mph za člověka vážícího 155 kilogramů hoří 298 kalorií, zatímco někdo vážící 185 kilogramů hoří 355 kalorií.
Frekvence jogování
Vaše půlhodina joggingu nebude dělat moc jako jednorázová dohoda, ale pokud budete každým dnem chodit po dobu 30 minut, uvidíte rozdíl. Jediný způsob, jakým se rozdíl bude rovnat nižší hmotnosti, je však, pokud upravíte příjem kalorií, abyste vypálili více, než jste konzumovali. Dokonce i když nemáte zhubnout, jogging po dobu 30 minut každý den zlepší vaše kardiovaskulární zdraví a vytrvalost. Jogging 30 minut denně také splňuje doporučenou denní dávku cvičení a překračuje 2,5 hodiny doporučené aerobní aktivity za týden.
Výpočty
Pokud vážíte 155 liber, každodenní 30-minutový běh spálí 2, 086 kalorií týdně, což není ani úplná libra. Pokud snížíte kalorie, můžete proces urychlit. Pokud odstraníte 500 kalorií z denní stravy, snižujete týdenní příjem kalorií o 3, 500. To znamená, že ztratíte jednu libru týdně z vaší stravy; plus vypálit další 2, 086 kalorií s každodenním jogem pro kombinované 5, 586 extra kalorií spálil každý týden. Za měsíc to je asi 6 liber.
