Všechny ovoce jsou zdravé a guava není výjimkou. Existují dva druhy guava, společná odrůda a jahodová guava, a oba mají nízký obsah tuku a kalorií a dodávají zdravou dávku určitých vitamínů a minerálů. Kromě nutričních výhod mohou sloučeniny v guavě nabízet také ochranné výhody proti určitým zdravotním stavům.
Video dne
Základy Guava
Jeden šálek společné guavy obsahuje 112 kalorií a asi 1,6 gramu tuku, z nichž je nasyceno 0,5 gramu. Zbývající množství tuků jsou nenasycené, a proto jsou dobré doplňky stravy, protože pomáhají snižovat hladinu cholesterolu a chrání zdraví vašeho srdce. Šálek jahodového guava, menšího množství ovoce, má 168 kalorií a 1,5 gramu tuku, z nichž je nasyceno 0,42 gramu. Časté guava dodává 4. 2 gramy bílkovin na šálek a stejné množství jahodové guavy dodává 1, 4 gramy.
Fakta o vlákninách
Guava je impozantní zdroj vlákniny, což je živina, která pomáhá trávení normálně fungovat a může snížit riziko některých zdravotních problémů, jako je vysoký cholesterol, podle Ministerstvo zemědělství USA. Šálek společného guavy dodává 8,9 gramů vlákniny. Jahodová guava je ještě lepší s 13. 2 gramy vlákniny na šálek. To znamená, že 53 procent z 25 gramů žen, které potřebují vlákninu, potřebuje každý den a 35 procent z 38 gramů mužů by mělo mít denně.
Vitamíny a minerály
S 688 mililitry draslíku, šálka obyčejné guavy dodává 15 procent ze 4 700 miligramů minerálu, který potřebujete každý den. Šálek jahodové guavy dodává 712 miligramů draslíku. Obsah vitaminu C v guavách je také působivý. Šálek společného guava dodává asi 377 miligramů vitaminu C. Stejné množství jahodové guavy obsahuje 90 mililitrů vitamínu C, což je více než 75 miligramů vitamínu C, které ženy denně potřebují a je 100 procent 90 miligramy muži denně vyžadují. Získáte také dobrou dávku vitamínů A a K.
Získání Guava do vaší stravy
Podle Harvardské školy veřejného zdraví může jíst dostatek ovoce, jako je guava, stejně jako zelenina, pomůže snížit riziko vysokého krevního tlaku a srdečních onemocnění. Vyžívání nejméně pěti porcí čerstvých plodů každý den může také zvýšit vaše gastrointestinální zdraví a odvrátit určité věkové oční poruchy. Jedním ze způsobů, jak dosáhnout denního cíle ovoce, je doplnit vaši stravu o guavu. Nakrájejte ovoce na misku studené snídaňové cereálie nebo nakrájejte ovoce na vaši oblíbenou lahůdku. U kořeněného svačinu posypte nakrájenou guavu s práškem chili těsně před jídlem.
