Na povrchu se granola nezdá tak špatná. Primární složka, celozrnné ovesy, zabalená do velkého vláknového punče a podporuje trávicí zdraví. Ořechy a semena poskytují srdce zdravý zdroj dietních tuků a sušené ovoce dodávají přírodní cukr, aby uspokojily váš sladký zub. Často však zdravé výhody granoly jsou maskovány obilovinami, které jsou nabité přidaným cukrem a umělými přísadami. Navíc husté přísady obsahují více kalorií, než se dá očekávat. Je důležité zkontrolovat obsah výživy tak, aby byly nalezeny značky, které nejlépe zachovávají nutriční hodnotu granoly bez množství nezdravých ingrediencí. Zvažte i jeho vysoký obsah kalorií při určování velikosti porce.
Video dne
Cukr a umělé přísady
Při nakupování cereálií granola zkontrolujte obsah cukru a tuku, jakož i seznam všech ingrediencí. Mnoho značek, dokonce i těch, které jsou opravdu zdravé, obsahují spoustu přidaného cukru, který nepřispívá k nutriční hodnotě. Potraviny. com "Článek o zdravotním mýtu Granola" doporučuje vyhýbat se výrobkům, které obsahují seznam zdrojů cukru v seznamu ingrediencí, které se nalepí na ty, které obsahují cukr ze sušeného ovoce a / nebo medu. Produkty s nízkým obsahem kalorií nebo s tvrzením, že jsou "nízkotučné" nebo "bez cukru" často odstraňují nejzdravější přísady, aby tak učinily. Před zakoupením těchto položek zvažte, jaké přínosy pro zdraví mohou být obětovány. Mnoho výrobků, dokonce i těch, které chtějí "přírodní přísady", mohou obsahovat nezdravé trans-tuky, umělé barvivo a konzervační látky, proto zkontrolujte nálepku před nákupem.
Obsah kalorií
Kromě kontroly etiket pro výživové informace také porovnávejte obsah kalorií a velikost porce. Granola je nabitá mnoha živinami-hustými přísadami, které spotřebiteli poskytují mnoho zdravotních přínosů a energie, ale také zvyšují obsah kalorií. Podle zprávy Národního srdce, plic a krve na rok 2013, "Udržování zdravé hmotnosti na cestách", jen 1 šálek domácí granoly obsahuje přibližně 500 kalorií a obsahuje 55 gramů tuku, což je mnohem vyšší než průměrná snídaňová cereálie. Zpráva NHLBI doporučuje nahrazení granoly nižšími tuky a nižšími kaloriemi, jako jsou ovesné vločky nebo otrubové vločky, pokud se jedná o kontrolu nad vámi. Vzhledem k tomu, že granola je tak nabitá živinami, doporučené porce je menší než srovnatelné snídaňové pokrmy, takže si to pamatujte při konzumaci cereálií granola.
Uchovávejte vše-přírodní
Chcete-li zachovat zdravotní přínos granola obilovin, zkuste to udělat doma, nikoli zakoupit v obchodě.Jakákoli kombinace surových surovin včetně ovesu, ořechů a sušeného ovoce lze nalézt na obchodě se zdravou výživou nebo na trhu zemědělců. Můžete si přizpůsobit ingredience tak, aby vyhovovaly vašim vkusům a vyvarujte se konzumace všech těch extra, umělých věcí, které se nacházejí v mnoha značkách obchodů. Vyhledejte zdravé, tvůrčí recepty, tipy a triky pro výrobu domácího granola na webových stránkách s potravinami.
Grading Granola
Granola může mít místo ve zdravé stravě, protože obsahuje vysoké procento denního doporučeného příjmu vlákniny, bílkovin a dalších živin. Je však důležité si uvědomit umělé přísady a zvážit vysoký obsah kalorií, než je konzumuje pravidelně. Granola obiloviny se nejlépe těší moderním způsobem, v nejvíce přirozeném tvaru a jako součást zdravé, vyvážené stravy.
