Ve Spojených státech jsou banány více populární než jakékoliv jiné ovoce. Po celém světě existuje i banánová strava, která je populární v Japonsku. Ačkoli banány jsou zdravé, není to dobrý nápad jíst příliš mnoho z nich v jeden den, podle článku o GulfNews. com.
Video dne
Výživa banánů
Střední banán obsahuje 110 kalorií, 1 gram bílkovin a 3 gramy vlákniny a neobsahuje žádný tuk, cholesterol ani sodík. Je dobrým zdrojem draslíku a poskytuje 35% denní hodnoty nebo doporučeného denního příjmu vitamínu B-6; 20 procent denní hodnoty vitamínu C; 10% denní hodnoty pro hořčík; 8 procent denní hodnoty pro riboflavin; 6 procent denní hodnoty pro folát; 4% denní hodnoty pro niacin a thiamin; a 2% denní hodnoty vitamínu A, železa a fosforu.
Výhody banánů
Vysoká hladina draslíku a sacharidů v banánech z nich činí dobrý zdroj paliva pro sportovce. Vláknina v bananech může pomoci snížit vaše riziko střevních problémů, vysokého cholesterolu, srdečních chorob a cukrovky. Vlákno vám pomůže naplnit a udrží vás plný pocit plnosti po delší dobu, což vám pomůže udržet více kalorií, než potřebujete a získáte váhu.
Nadměrná spotřeba banánů
Jíst příliš mnoho banánů může způsobit některé nepříjemné vedlejší účinky kvůli obsahu vlákniny, včetně poruchy trávení a potřebě chodit do koupelny často, zejména pokud zvyšujete přívod vlákniny náhle a nepijte dostatek tekutin. Také banány mají poměrně vysoký obsah kalorií pro ovoce. S banánek nebo dva denně nebudou bolet, pokud budete mít kalorie vzít v úvahu, ale držte se pryč od diety, které doporučují jíst pět nebo deset banánů denně.
Doporučení
Spíše než konzumovat hodně banánů, měli byste je konzumovat spolu s jiným ovocem a zeleninou. Jíst různé druhy ovoce a zeleniny zvyšuje potenciální přínosy pro zdraví, protože různé druhy ovoce obsahují různé směsi živin. Pokud zvyšujete množství vlákniny, které konzumujete, postupujte postupně, abyste minimalizovali možné vedlejší účinky.
