Nízký obsah sacharidů v dietních plánech zahrnuje snížení počtu jedlých sacharidů na denní bázi. Dvě z nejoblíbenějších dietních plánů, podle University of Maryland Medical Center, jsou plán Atkins a South Beach Diet. Lékařský ústav doporučuje, aby dospělí a děti starší dva roky konzumovaly 130 g sacharidů denně.
Video dne
Nízkorýchlostní plány
Počáteční fáze stravy Atkins vyžaduje snížení sacharidů na 20 g za den. Po několika týdnech plánu mohou účastníci zvýšit příjem karbidu na 60 g denně. Na stravě South Beach musí účastníci snížit příjem sacharidů na 65 až 90 g denně po počáteční fázi pouze 20 g denně. Podle těchto plánů by denní dietní plán sestávající z méně než 100 g sacharidů denně byl považován za nízký obsah karbohydrátů v pozdních stádiích výživy.
Dlouhodobé výsledky
Přestože diety s nízkým obsahem karbohydrátů mohou získat výsledky v měřítku, pravděpodobně nejde o nejzdravější přístup k úbytku hmotnosti. Podle národních institucí zdraví jsou nízkolepé diety pravděpodobně účinné v krátkodobém horizontu, protože omezují určité skupiny potravin a způsobují, že budete jíst méně. Ačkoli to vám pomůže brzy ztrácet váhu, není pravděpodobné, že udržet váhu, když se vrátíte k normálním způsobům stravování. Může být snadnější dodržovat dietní plán, který vám umožní jíst různé druhy potravin. Stále je možné zhubnout při konzumaci vhodného množství sacharidů.
Rizika
Podle lékařského centra Univerzity Marylandu vám atkinsská strava ohrožuje kardiovaskulární onemocnění kvůli nadměrnému obsahu nasycených tuků a cholesterolu spojeným s dieta. Jíst méně než 130 g sacharidů denně způsobuje nahromadění ketonů v krvi. Nadbytečné ketony - nebo rozbité tuky - mohou způsobit nahromadění kyseliny močové ve vašem těle, což může vést k dnu. Vaše nejlepší sázka pro zdravou ztrátu váhy je držet dietu, která vyrovnává všechny hlavní skupiny potravin, a to zejména proto, že dlouhodobé účinky diety s nízkým obsahem uhlohydrátů nebyly plně prokázány.
Úvahy
Před začátkem jakéhokoli jídelního programu nebo programu na snížení tělesné hmotnosti vždy poraďte se svým lékařem. Váš lékař vám může poradit s dietou s nízkým obsahem kyseliny uhličité a o tom, jaké účinky by mohly mít na jakékoli zdravotní stavy, které byste mohli mít. Zvažte zapůjčení licencovaného dietitiana, který vám pomůže vytvořit vlastní stravovací plán pro snížení tělesné hmotnosti.
