Přestože jíst nějakou snídani je lepší, než sníst snídani vůbec, některé raňajky jsou lepší než jiné. Získání správné kombinace živin vám pomůže cítit se plné energie a prostě plné až do oběda, zatímco jíst špatné potraviny na snídani může mít dostat se na koblihu nebo jiné méně zdravé snack možnost krátký čas později.
Video dne
Komponenty zdravé snídaně
Zdravá snídaně by měla obsahovat ovoce nebo zeleninu, bílkoviny s nízkým obsahem tuku a mléčné výrobky a celozrnné. Tato kombinace vlákniny, komplexních sacharidů, bílkovin a malého množství tuku vám pomůže poskytnout živiny, které potřebujete pro dobré zdraví, a zabrání vám příliš rychlému hladování. Zdravá snídaně vám může také pomoci soustředit se a zabránit vám, abyste procházeli středním ranním propadem.
Výhody ovoce na snídani
Ovoce poskytuje vitamíny a minerály, jako je vitamín C a draslík. Vitamíny a minerály pomáhají tělu správně fungovat a pomáhají předcházet určitým chorobám a zdravotním stavům. Banány, společné snídaňové pokrmy, poskytují dobrý zdroj draslíku, což je důležitá výživa ve zdraví svalů. Konzumace ovoce při snídani vám také pomůže splnit doporučení USDA pro pět porcí ovoce a zeleniny denně. Mnoho ovoce má vlákninu, což pomáhá zpomalit trávicí proces a udržet si pocit plné déle. Jako další přínos, když konzumujete potraviny bohaté na vlákniny, vám to pomůže spravovat váhu, vysvětluje výzkumník z University of Minnesota.
Důležitá upozornění
Je pravděpodobné, že jíst jen ovoce pro vaše ranní jídlo, aniž byste museli mít jiné složky zdravé snídaně. Potřebujete bílkoviny a tuky, které neposkytují ovoce, aby zajistily trvalou energii. Použití samotného ovoce může vést ke zpomalení v polovině rána, když vyčerpáte energii a zvyšujete hladinu cukru v krvi.
Myšlenky na zdravou snídani
Ovesné vločky s ovocem a mlékem, jogurt s ovocem a granolou, ovocné smoothie s toastem a arašídovým máslem a ovocným džusem se snídaní burrito z celozrnné tortilly všechny dělají chutné a výživné možnosti snídaně. Můžete si nakoupit na přenosných raňajkách, aby bylo snazší zapracovat toto jídlo do vašeho dne, například ovoce, které se snadno nosí s vámi, granola a jogurty.
