Pokud jde o snídani, obilovina vypadá jako nevýrazná. Je rychlé udělat a jíst. Ale nemusíte omezovat obiloviny jen na snídani. Obiloviny, pokud si vybíráte zdravou odrůdu, děláte dobrou volbu i v noci, ať už jíte na večeři nebo jako občerstvení.
Video dne
Výběr zdravého obilovin
Ne všechny cereální snídaně jsou dobrou volbou. Když hledáte zdravou obilovinu, vyberte si tu, která uvádí první zrno jako první složku, jako je celozrnná nebo celá ovsa. Také si přejete sledovat obsah cukru. Podívejte se na obiloviny, které neobsahují žádný cukr nebo méně než 11 gramů cukru na porci. A jděte na obiloviny s vysokým obsahem vlákniny - nejméně 4 gramy vlákniny na porci - abyste pomohli udržet hladinu cukru v krvi a cítili jste se spokojeni. Některé obiloviny, jmenovitě granola, mohou mít vysoký obsah tuku, takže je třeba hledat odrůdy s méně než 3 gramy tuku na jednu porci a udržovat pokličku na sodíku a vybírat obiloviny, které mají méně než 360 miligramů na porci. Také zkontrolujte etiketu potravin pro velikosti porcí a použijte odměrné nádobky, pokud chcete vyloučit příjem kalorií.
Mléko a toppers
Přidejte výživu a přírodní sladkost do vaší večerní misky obilovin s čerstvým, zmrazeným nebo sušeným ovocem. Plátky banánů nebo jahod a čerstvé nebo zmrazené borůvky dělají výživné přísady do vašeho jídla studené obiloviny. Pokud máte rádi horkou obilovinu v noci, sušené ovoce a ořechy přidávají texturu i chuť. Ať už používáte kravské mléko nebo mléčnou alternativu, jako je sójové mléko obohacené o vápník, používejte odrůdy s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, které pomáhají řídit jak kalorie, tak tuky.
Je to co je na večeři
Pokud se snažíte řídit příjem kalorií, abyste mohli zhubnout nebo udržet zdravou váhu, může vám nahradit obvyklou večeři s miskou obilovin. Nicméně, jako každý dobrý plán stravy, funguje to pouze tehdy, pokud je váš denní příjem kalorií vyrovnaný nebo snížený, aby dosáhl výsledků, které si přejete. Použijte malé misky pro vaši obilovinu a mléko, takže vypadá, jako byste jedli hodně, což je obzvláště užitečné při omezení kalorií pro kontrolu hmotnosti.
Občerstvení v noci
Podle studie z roku 2012 publikované v časopise International Journal of Food Sciences and Nutrition, obzvláště pro ty, kteří mají rádi na občerstvení v noci. Tato studie zjistila, že když skupina lidí s nadváhou jedla misku obilovin po večerním jídle místo jejich obvyklého občerstvení, jedli méně celkových kalorií. Takže pokud máte po večeři hlad, vychutnejte si misku z celozrnných, nízkotučných obilovin namísto misky s čipy nebo zmrzlinou.
