Dělá Push-Ups každý den špatný?

Předtím, než nasměrujete váš vnitřní Bruce Lee - bojovného umělce slavného pro své každodenní calisthenic rutiny, které obsahovaly bezpočet setů push-upů denně - zeptejte se sami sebe, jestli je taková fitness strategie nejlepším způsobem, jak dosáhnout vašich cílů.

Video dne

Pro začínajícího cvičebnice mohou být každodenní push-up příliš zdanlivější a mohly by způsobit přírůstek na zdraví. Pro zkušeného trenéra síly však může být skromné ​​množství každodenních pushů. Dokonce i ti nejsilnější lidé potřebují přestávku mezi velkými push-up cvičeními.

Začátečníci potřebují přestávky

Když se poprvé začínáte silným tréninkem, dokonce i s pohyby, které používají váhu těla jako push-up, zdůrazňujete svaly způsobem, nejsou zvyklí. Silové tréninkové cvičení funguje tím, že rozkládá svalové vlákno, takže musí růst zpátky silnější a silnější. Aby však tento růst umožnil, potřebují období obnovy. Pokud neustále trháte svaly dolů, aniž byste jim dali možnost obnovit, zpomalíte nebo zastavíte své zisky úplně.

Když se stáváte silnějším, nemusí být jedna sada osmi až dvanáctkrát dostatečně náročná, aby vás opravdu potlačila, takže můžete udělat takovou krátkou sadu denně, aniž byste zasahovali do svých výsledků. Pokud se rozhodnete hodit denní set - zeptejte se sami sebe proč. Nebude to výrazně přispívat k zisku síly, ale pokud vás bude cítit dobře o sobě, nebude to bolet.

Co je to s těmito 100 výzvami za den?

Více zkušených cvičenců, kteří jsou zvyklí na lavičku stlačení stovky kilogramů při jejich posilování budování tréninku mohou být schopni dělat push-upy denně, aniž by ovlivnily jejich zvedání zisky. Stotisíc push-upů denně může ve skutečnosti pomáhat budovat svalovou vytrvalost - schopnost svalů udržovat více opakování proti odporu po delší časové období. Push-ups používají ekvivalent 40% až 50% své tělesné hmotnosti, takže krátká sada - dokonce i 100 opakování pro velmi zdatné liftery - nebude příliš zdanit vaše svaly.

Ale i těžký zvedáků mají prospěch z dob odpočinku. Pokud váš push-up protokol zahrnuje obrovské množství - například 300 - měli byste odpočívat hrudník, rameno a triceps jeden den nebo dva předtím, než se potápíte zpět do práce s těmito svaly. A pokud jste udělali obzvlášť tvrdé rutiny na hrudníku, které zahrnovaly několik push-upů spolu s těžkými lavicovými lisy, hlubokými skvrnami a létavkami, rozhodně jste propustili denní push-up protokol.

Zkušení zvedači mají prospěch ze tří až sedmi dnů mezi tvrdými tréninkami. Svaly horní části těla mají tendenci se obnovovat rychleji než dolní svaly těla.

Čtěte více

: Jak postupovat 100 Push-Ups Pokyny pro všechny cvičitele

I když bolestivost není nezbytným vedlejším produktem účinného tréninku, je jasným znamením, že potřebujete odpočinek. Pokud jste zbohatlí z push-ups, vzít jeden den nebo dva z nich předtím, než se vrátíte dovnitř, bez ohledu na váš závazek k každodennímu push-up.

->

Čím více push-upů uděláte, tím lépe bude vaše forma. Fotografický kredit: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images

Každodenní používání push-upů může způsobit zranění při nadměrném používání, zejména pokud je váš formulář vypnutý. Vaše zápěstí, lokty a ramena jsou zvláště náchylné. Pokud zjistíte, že vyvinete bolestivou bolest, která zhoršuje nadčasy v kterékoli z těchto oblastí, vypněte svůj denní režim, aby vaše měkká tkáň měla šanci se vyléčit.

Správné stlačení má ruce kolem výšky ramen, dlaně mírně širší než podpaží a tělo je rovné jako deska. Ohnout lokty tak, aby s tělem tvořily úhel 45 stupňů.

Čtěte více

: Push-Ups způsobující bolesti