Pokud je vaším cílem spálit tuk a zhubnout, nechcete ztrácet čas metodou, která je méně než ta nejlepší. Nalezení optimálního způsobu, jak zhubnout spálením tuku, může být obtížné. To může záviset na tom, s kým mluvíte, ale mnozí profesionálové z fitness považují kardio cvičení za nejlepší způsob, jak spálit tuk a zhubnout. Ale je to způsob, jakým provádíte kardio, které může poskytnout ty nejlepší výsledky.
Video dne
Účinné na vlastní oči
Není tam žádný způsob: kardio cvičení je klíčem k účinnému spalování tuků a úbytku hmotnosti. Podle Phil Parham a Amy Parham ve své knize 2010 "90-denní Fitness Challenge" kardio cvičení zvyšuje vaši srdeční frekvenci, zvyšuje počet kalorií, které spálíte v procesu a přístup k tukům a dalším zdrojům energie. Existují různé faktory, které ovlivňují, kolik kalorií můžete spálit s kardio, jako je váha a intenzita cvičení, které děláte, ale Parhamové říkají, že v průměru může trvat jednohodinové zasedání intenzivního kardio přibližně 500 kalorií. ShapeFit. com potvrzuje odhad a uvádí několik kardiologických aktivit, které spálí 500 až 600 kalorií za hodinu, jako je cyklistika, veslování a cvičení na eliptickém stroji. Běžecký pás nabízí variace rychlosti a sklonu, které mohou potenciálně zvýšit spálení kalorií a spalování tuků ještě vyšší. Skupinová fitness je další způsob, jak dosáhnout vašeho srdečního tepu. Rychlé tempo hudby koordinované s pohybem ve třídách, jako je aerobik v podlaze a kroku, kickboxing, spin a Zumba vám poskytne efektivní a příjemný kardio trénink.
Super-efektivní HIIT
Kardio cvičení spaluje tuky a kalorie, ale pokud chcete, aby vaše spálit pár zářezů, změňte obvyklý kardio cvičení na High Intensity Interval Training. Ve své knize "ABS for Life - první řešení na to, jak získat Six Pack ABS", kniha "ABS for Life", Neil Frost vysvětluje, že HIIT je preferovanou volbou pro vypalování a hubnutí, protože v podstatě šokuje vaše tělo do spalování více a hoření po delší dobu období. Můžete převádět téměř jakýkoli kardio cvičení do tréninku HIIT. Pokud spustíte například to, že to děláte venku nebo na běžeckém trenažéru, můžete provádět cvičení HIIT tím, že běžíte rychle po dobu jedné minuty a pak se zpomalíte na jog po dobu jedné minuty a pokračujete ve střídání rychlých / pomalých intervalů pro celý trénink. Dobrou zprávou je, že cvičení HIIT trvá jen polovinu času pravidelných trénin, takže pokud se obvykle běžíte na běžeckém trenažéru po dobu 45 minut až hodinu, stačí pouze strávit 20 až 30 minut s HIIT. Obecně platí, že při přizpůsobení těla byste měli zvýšit intenzitu všech vašich tréninku.
Zlepšování výsledků s tréninkem proti odporu
I když je cvičení jako vynikající způsob, jak spálit tuk a zhubnout, kombinace s tréninkem proti odporu zvýší kapacitu vašeho tělesného tuku jak během Vašeho těhotenství, tak po něm cvičení, podle trenéra Idaho Matt Siaperas. Když zvednete váhu, vyčerpáte energii a spalujete kalorie, i když typicky pomaleji než kardio cvičení. Takže po dokončení zvedání závaží vaše tělo půjde pracovat na opravu svalové tkáně, odstraní kyselinu mléčnou tím, že ji převede zpět na kyselinu pyrohroznovou a doplní glykogen. Všechno to vyžaduje energii, která spaluje kalorie. Zatímco zvedání závaží nemá přímý přístup k zásobám tuku způsobem, který kardio působí, může vytvořit kalorický deficit, který časem přispívá k ztrátě tuku. Také zlepšená síla dolní části těla a svalová vytrvalost mohou přispět ke zlepšení výkonu v mnoha kardiochirurgických cvičeních. Pánská fitness doporučuje provést kardio část vašeho tréninku po tréninku odporu pro dosažení optimálních výsledků.
Sledujte ty kalorie
Pokud užíváte více kalorií, než vy spalujete, neztratíte váhu, i když provádíte kardiologické cvičení HIIT v kombinaci s tréninkem na odpor. Ve své knize 2012 "Ženský průvodce pro svaly a sílu" Irene Lewis-McCormick poukazuje na to, že co je nejvíce důležité pro ztrátu tuku a hmotnosti, je dostat se do bodu, kdy vynaložíte více kalorií, než jste konzumovali. Spuštění kardio cvičebního režimu vám přinese výsledky, ale tyto výsledky přijdou rychleji, pokud snížíte svůj přívod kalorií dolů pod počet kalorií, které spálíte během cvičení.
