Kreatinové doplňky jsou mezi sportovci oblíbené, aby poskytly dodatečnou energii pro krátkodobé aktivity s vysokou intenzitou, jako je například sprint a zvedání. (Viz obr. 3, s. 284, s. 2, s. 1-2) Ačkoli byly některé anekdotické zprávy - a příběhy v populárním tisku - o škodlivých účincích kreatinových doplňků, mnoho řízených vědeckých studií ukázaly, že jsou v bezpečí při užívání v doporučených dávkách. Existuje však potenciál škodlivých vedlejších účinků, pokud je užíváte s některými léky.
Video dne
Jak fungují kreatiny
Kreatin je přirozeně se vyskytující sloučenina dusíku syntetizovaná ze tří aminokyselin v těle. (Viz část 1, s. 1108) Asi polovina kreatinu v těle se získává z vaší stravy, především z masa a ryb a zbytek se syntetizuje v játrech, ledvinách a pankreatu. (Viz část 2, s. 1) Během požadavků na cvičení se kreatin, uložený ve svalu, používá jako kreatinfosfát k vytvoření molekuly ATP, která poskytuje energii pro svalovou kontrakci. (Viz bod 1, str. 1108) Kreatin je pak převeden na kreatinin, odpadní produkt vylučovaný ledvinami. Další kreatin dodávaný doplňky může potenciálně zvýšit zátěž ledvin. (Viz odkaz 3, str. 287)
Používání kreatinu
Existují určité důkazy, které by podpořily užívání kreatinu u sportovců, aby zvýšily výkonnost během aktivit s vysokou intenzitou. Kreatinové sportovní nápoje se staly populární po zjištění, že roztoky obsahující uhlohydráty kromě kreatinu zvyšují hladinu svalového kreatinu více než samotný kreatin. (Viz oddíl 4, s. 1170) Kreatinové doplňky se běžně užívají při "nakládání" na vysoké úrovni, 20 g denně po dobu 5 dnů nebo 2-3 g po delší dobu (údržba). (Viz část 2, str. 6)
Dehydratace
Sportovci musí být vždy znepokojeni rizikem dehydratace, zejména v horkém počasí. Aby se zabránilo riziku dehydratace, musí sportovci pít víc vody, zejména v období horkého počasí. Dehydratace může vést ke svalovým křečemi, horečce, záchvatům a elektrolytové nerovnováze. Anekdotální komentáře a mediální zprávy naznačují, že užívání kreatinu může zvýšit riziko dehydratace. Bylo předpokládáno, že zvýšený příjem kreatinu v svalových buňkách je následován zvýšeným přenosem vody z krve do svalových buněk osmotickým tlakem. Lopez a jeho kolegové však provedli rozsáhlou literaturu o 95 studiích (viz Ref. 7, s. 215) a dospěli k závěru, že doplňování kreatinu v doporučených dávkách nebrání tělu v rozptýlení tepla a negativně ovlivňuje tekutinovou rovnováhu těla. Watson a kolegové (viz obr. 8 str.18) studoval vliv suplementace kreatinu na odolnost vůči teplu a stav hydratace u dehydratovaných sportovců po cvičeních. Dospěli k závěru, že užívání kreatinu nezvyšuje známky nebo příznaky tepelného stresu nebo dehydratace.
Dodatek kreatinu normálně bezpečný
Anekdotické (osobní) pozorování naznačují, že kreatin může způsobit bolest žaludku, nevolnost a průjem. Ovšem řízené vědecké studie neprokázaly žádné negativní účinky na funkci jater, svalů nebo ledvin ze zvýšení dávky kreatinu zdravou osobou při obvyklé dávce nebo udržovací dávce. (9)> Užívání vysokých dávek kreatinu v kombinaci s léky toxickými pro ledvinové buňky (nefrotoxické) zvyšuje riziko poškození ledvin (viz obr. 5 a 6). Mezi příklady potenciálně škodlivých léčiv patří nesteroidní protizánětlivé léky (NSAID), ibuprofen (Motrin, Advil) a naproxen (Aleve). Jiné nefrotoxické léky zahrnují Cimetidin (Tagamet) a Probenicid. Diuretika by neměla být používána kvůli riziku dehydratace. Není to úplný seznam. Pokud sportovec užívá léky, musí před použitím kreatinových doplňků konzultovat s lékařem.
