Vysoký cholesterol je spojen se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění, zabijákem žen a mužů ve Spojených státech. Chystáte-li se u svého lékaře k rutinnímu vyšetření krve, pomůžete zjistit, zda máte vysoký cholesterol. Pokud tak učiníte, je možné snížit hladinu cholesterolu prostřednictvím úprav stravy a životního stylu.
Video dne
O cholesterolu
Cholesterol je typ tuku, který se přirozeně nachází v těle, ale také konzumuje jíst určité potraviny. Potřebné pro správnou produkci hormonů a správné trávení, hladiny cholesterolu v zdravém rozmezí jsou ideální. Příliš mnoho z nich vede k lepkavým plátům, které se vznášejí krví, potenciálně ucpávají cévy. Existují dva typy cholesterolu - HDL, nazývaný "dobrý" cholesterol a LDL, považovaný za "špatný" cholesterol. Triglyceridy nejsou formou cholesterolu, ale tuk se často měří při testování cholesterolu; vysoké triglyceridy často korelují s vysokým cholesterolem.
Doporučené úrovně
Krevní testy, které měří celkový lipidový profil, vám poskytnou čtyři čísla. Nejprve celkový cholesterol znamená celkový cholesterol ve vašem systému - hladiny nad 200 mg / dL jsou považovány za vysoké. Úrovně LDL pod 100 mg / dL jsou ideální, ale kdekoli pod 130 mg / dL se považují za dobré. Úrovně nad 160 mg / dL se považují za vysoké LDL a zvyšují riziko srdečních onemocnění. Vyšší hladiny HDL na druhé straně naznačují nižší riziko onemocnění srdce, takže hladiny nad 60 mg / dL jsou optimální. HDL pod 40 mg / dL je však hlavním rizikovým faktorem srdečních onemocnění a musí být zvýšena. Hladiny triglyceridů by měly být nižší než 150.
Potraviny s vysokým obsahem cholesterolu
Potraviny s vysokým obsahem nasycených tuků, trans-tuků a cholesterolu by měly být omezené, pokud máte vysoký cholesterol. Nasycené tuky a cholesterol pocházejí z konzumace živočišných potravin, zatímco trans-tuky se nacházejí v potravinách vyrobených z hydrogenovaných olejů a tuků. Vyhněte se zvířecím orgánům, jako jsou ledviny, mozek a játra, protože obsahují hodně cholesterolu. Krevety by také měly být omezeny z tohoto důvodu. Vaječné žloutky obsahují vysoký cholesterol a měly by být omezeny na dvě dávky nebo méně týdně. Omezte přísun hranolků, margarínu a krekrů - všechny jsou příklady potravin bohatých na trans-tuky.
Tipy
Pokud máte vysoký cholesterol, musíte ho snížit, abyste snížili riziko srdečního onemocnění. Změna vaší stravy tak, aby obsahovala více ovoce, zeleniny a celých zrn, je dobrý začátek. Vyhněte se jídlům s vysokým obsahem cholesterolu a vyberte si drůbež, mořské plody a chudé červené maso jako zdroje bílkovin. Vzhledem k tomu, že obezita a kouření jsou rizikovými faktory pro vysoký cholesterol, začlenění rutinního cvičení do života a ukončení kouření vám poskytne lepší celkové zdraví a sníží riziko vysokého cholesterolu a srdečních onemocnění.
