Cvičení je klíčem k úbytku hmotnosti, protože vám pomůže spálit kalorie a tuk, abyste zlepšili svoji postavu. A zatímco některé cvičení jsou lepší než žádné, pokud jde o ztrátu hmotnosti, zjistíte, že některé metody cvičení, jako je výcvik na okruzích, mohou být účinnější než jiné. Cirkulační trénink vám pomůže maximalizovat množství kalorií, které spálíte během tréninku, stejně jako po celý zbytek dne po cvičení. Zeptejte se svého lékaře před zahájením tréninku nebo plánu hubnutí.
Přehled dne tréninku Video dne
Přehled výcviku na okruhu
Výcvik v obvodech je cvičební metoda, při které provádíte šest až deset cvičení v řadě s minimálním odpočinkem mezi nimi. Po dokončení všech cvičení můžete odpočívat dvě minuty před provedením obvodu znovu. Obvody obvykle obsahují cvičení, které se zaměřují na různé svalové skupiny, takže můžete pracovat na zlepšení celkové úrovně fitness. Cirkulační trénink může být užitečný při hubnutí, ale můžete také použít obvody ke zlepšení vaší síly, svalové vytrvalosti nebo velikosti svalů.
Náklady na výživu v tréninku
Výcvik na okruzích vám může pomoci účinně zhubnout, protože maximalizuje spalování kalorií tím, že vás během celého tréninku udržuje aktivní. Méně častá doba odpočinku znamená, že strávíte většinu svého času cvičením a spalováním kalorií. Circuitový trénink vám také pomůže spojit vysoce účinnou činnost při spalování kalorií, jako běh běžeckého trenažéru, veslování a trénink na váze, do jednoho tréninku, aniž byste byli příliš unavení.
Výhody metabolického výcviku po cvičení
Rychlé tempo výcviku okruhu poskytuje intenzivní zážitek, který může být přínosem pro hubnutí v důsledku spalování kalorií během tréninku. Intenzivní výživa přináší výhody i po dokončení tréninku. Výzkum z časopisu "European Journal of Applied Physiology" z srpna 2005 naznačuje, že tréninkové cvičení vyvolávají vyšší stupeň nadměrné spotřeby kyslíku po skončení cvičení nebo EPOC než tradiční kardio cvičení. EPOC se týká metabolického zesílení vašeho těla v hodinách a dnech po tréninku a může být významným zdrojem dalšího spalování kalorií.
Maximalizace úbytku hmotnosti
Pokud budete mít na paměti několik strategií, můžete zvýšit potenciál vašeho okruhu při spalování kalorií a hubnutí. Nejprve se zaměřte na volbu intenzivních cviků, jako je sprinter běžeckého trenažéru, pro výběr kardio a použijte cvičení s posilovacími hmotami. Složité cvičení, jako je hrudní lis, využívají více svalových skupin a spálí více kalorií než izolační cvičení. Navíc výzkum z února 2007 "Lékařství a věda ve sportu a cvičení" naznačuje, že kardio cvičení ve druhé části cvičení a cvičení na zvedání těla směrem k začátku mohou pomoci zvýšit spalování tuků.
