Kardio cvičení vyžaduje energii - energii, která přichází ve formě jídla. Ačkoli kulturisté a někteří vytrvalostní sportovci mohou rychle předtím, než udělají kardio, údajně zlepšit schopnost svého těla spalovat tuky, výzkum ukazuje, že jíst před kardio je do značné míry škodlivé pro většinu cílů fitness. Nemusíte rohat, ale malé občerstvení před kardio vám může pomoci lepší výkon a spálit více kalorií.
Video dne
Mýtus versus realita
Profesionálové a praktičtí odborníci někdy doporučují, aby se před kardio nejedli, zvlášť první věc, protože říkají, že nutí tělo Používejte tukové zásoby, spíše než okamžité jídlo, které konzumujete, pro energii. Teoreticky to zní dobře; tento proces se však ve skutečnosti nehraje. Metaanalýza publikovaná v únoru 2011 v časopise "Síla a kondicionační časopis" zjistila, že spalujete asi stejné množství tuku, ať už jíte před cvičením nebo ne. Pokud však nejste jíst, spálíte také svalovou hmotu - cennou tkáň, kterou chcete udržovat pro zdraví a zrychlený metabolismus.
Přetahování dolů
Než jíte před kardio tréninkem, může to mít také za následek snížení výkonu. Společnost Columbia Health poukazuje na to, že pokud nejste dostatečně zásobováni kardio tréninku, můžete se předčasně vyčerpat - a tak nebudete pracovat tak dlouho, nebo tak tvrdě, jak byste mohli jednat. Výsledkem je spálení méně kalorií a nedosažení vašeho skutečného fitness potenciálu.
Hladové útoky později
Můžete si litovat, že nejste jíst před tréninkem, zvláště když později hlad končí. Cvičení prováděné na lačno může mít za následek snížení hladiny cukru v krvi, takže jste náchylní k chowing dolů s opuštěním po cvičení. Studie publikovaná v časopise Journal of Nutrition and Sport Metabolism 2002 uvádí, že ženy, které konzumovaly občerstvení obsahující 45 gramů sacharidů před a během svého tréninku, skončily jíst více celý den než ženy, které konzumovaly sacharidy. Vaše jídlo před zákrokem nemusí být velké. Vyzkoušejte plátek celozrnného chleba s arašídovým máslem nebo banánem a malým jogurtem, pokud máte v plánu pracovat déle než 30 minut a bylo to více než dvě nebo tři hodiny od vašeho posledního jídla.
Pufrování inzulínové rezistence
V některých případech může mít cvičení na lačno určité výhody. Pokud zjistíte, že si užíváte jídla s vysokým obsahem tuku a vysokokalorických jídel, můžete vidět přínos k tomu, abyste před kojením dělají kardio. Studie v časopise Journal of Physiology z listopadu 2010 zjistila, že účastníci, kteří vykonávali v hladovém stavu po jídle, která obsahovala o 50 procent více tuku a o 30 procent více kalorií, než normálně konzumovali, neprokázala rezistenci na inzulín, předchůdce diabetes typu 2, a po šesti týdnech získal malou až žádnou váhu.Cvičebníci, kteří jedli svačinu před tréninkem, získali méně váhy než neúčinné kontroly, ale obě skupiny vykazovaly určitý stupeň inzulínové rezistence. Pokud nejste jíst stravu s vyšším obsahem tuku nebo kalorií, než potřebujete, cvičení na prázdný žaludek pravděpodobně způsobí více škod než dobra.
