Kardiovaskulární cvičení ve spojení se zdravou výživou je nejúčinnější způsob, jak zhubnout. Vaše tělo musí pracovat lépe, aby vaše aktivní svaly dostaly okysličenou krev a dostatečnou energii. Když vaše tělo pracuje lépe, spálí více kalorií. Odborný trénink je skvělý způsob, jak doplnit váš trénink, ale nepovažuje se za účinný způsob, jak zhubnout; obvykle pracujete s jednotlivými svalovými skupinami.
Video dne
Doba potu
Abyste získali zdravotní přínos cvičení, měli byste se zapojit do minimálně 150 minut středně intenzivní nebo 75 minut intenzivní kardiovaskulární cvičení týdně, podle americké vysoké školy sportovní medicíny. Větší přínosy pro zdraví mohou být dosaženy tím, že se zapojíte do týdnech intenzivní intenzity intenzivní intenzity nebo 150 minut intenzivní intenzity. Zatímco toto množství cvičení může být obtížné dosáhnout nejdříve, začněte tím, že se účastníte častých výbuchů z 10minutových setkání rozložených po celý den.
Kvalita kardio
Kardiovaskulární aktivita zvyšuje srdeční frekvenci, objem srdce a srdeční výkon. Vaše srdce musí pracovat lépe, aby zajistilo, že vaše svaly a mozek dostanou okysličenou krev a energii potřebnou k výkonu. Koordinované pohyby, které zahrnují kardiovaskulární cvičení, jsou dynamické a vyžadují velké množství energie, které vaše tělo poskytuje tím, že spálí hodně kalorií.
Cítíte Burn
Kick nudu k obrubníku zapojením do různých kardiovaskulárních cvičení. Gyms často nabízejí běžecké trenažéry, eliptika, stacionární motocykly a stupňové schody, stejně jako skupinové cvičební kurzy jako aerobik, kickbox a krokové rutiny. Pokud upřednostňujete venku, jděte pěšky, na kole, joggingu nebo hrát skupinové sporty - to jsou skvělé kardiologické aktivity, které dávají vašemu srdci cvičení a podporují hubnutí.
Úspěch při ztrátě hmotnosti
Jedna libra tuku je přibližně 3 500 kalorií. Proto, abyste ztratili asi jednu libru za týden, musíte vytvořit denní kalorický deficit 500. Když kalorie, které konzumujete, jsou méně než kalorie, které vyčerpáte po celý den, ucítíte ztrátu hmotnosti. Toho lze dosáhnout tím, že se soustředíte na konzumaci zdravých potravin v rozumných porcích, stejně jako začlenění kardiovaskulárního cvičení do své každodenní rutiny.
