Achilova šlacha je dlouhý pás tkáně, který se táhne dolů po vašem tele a připojí se k patě kosti. Může být poškozen nebo zdůrazněn z různých cvičení, zejména běhu. Achilová tendonitida je typicky výsledkem nadměrného užívání telat, které se může vyskytnout během cyklování, ale je častější v činnostech s vysokým dopadem.
Video dne
Důsledky
Cyklistika může prospěch Achillovu šlachu tím, že buduje okolní svaly na podporu tkáně. Zranění a bolest se vyskytují, když se po dlouhém období nepoužívání a jízdě po dlouhou dobu dostáváte do cyklu bez postupného zpevňování. Achilová šlacha je také při výrazném stresu při jízdě do kopce. Jízda bez řádného zahřívání může také způsobit bolest nebo poškození.
Zařízení
Nesprávné vybavení kol může způsobit Achilovu tendonitidu u cyklistů, podle Endurance Corner. Pokud je pedál nesprávně zarovnaný tak, aby se vaše zarážky správně nezapadly do opěrky, může dojít k nadměrnému tlaku na šlach. Pedály, které způsobují, že vaše noha pronáší, nebo zůstane tlačená příliš daleko dopředu, když jezdíte, může napnout šlach a způsobit bolesti a nepohodlí. Cyklistické boty by se při jízdě měly skáčet, aby nedošlo k trvalému stresu. Ujistěte se, že vaše boty správně sedí nohy a umožňují, aby se stres pedálů rozšířil po celé noze.
Rušení
Zatímco cyklistika může být účinným prostředkem pro budování telecího svalstva, abyste se vyhnuli tendonitidě během jízdy, pokud máte zranění v důsledku jiného sportu nebo nehody, cyklování může zhoršit stav. Musíte se postarat o nohy, i když nejste na koni. Nosit si vhodnou obuv, jak budovat svaly nebo umožnit Achillovi odpočívat, když se stane únavou, je důležitým každodenním zvykem. Cyklistické boty by měly poskytnout dostatečnou podporu, aby se kotník nemohl otáčet při jízdě, podle Institutu protahování. Boty s lehkým patem zvednou tlak z Achillovy šlachy a jsou účinné pro nošení po dlouhé jízdě nebo když se vaše šlachy cítí citlivě. Noste obuv s nižšími podpatky, abyste mohli pokračovat v budování telecího svalstva při přípravě na dlouhé jízdy.
Příprava
Cyklistika může být těžká na Achillovu šlachu, pokud se neplánujete správně na jízdu. Kromě toho, abyste dostali správnou obuv a vybavení pro jízdní kola, měli byste se připravit správným roztahováním. Protahování by mělo být prováděno dvakrát denně, ať už jezdíte nebo ne. Jedním z účinných Achillových protahovacích cvičení je opřít se o ruce o stěnu, která stojí asi tři stopy od povrchu. Ohněte pravé koleno a spustíte tělo, protáhněte lýtkové svaly a šlachy v pravé levé noze.Počkejte na počet 20 a neodrazte. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte na druhé noze.
