Osteoartróza je degenerativní forma artritidy, která je výsledkem opotřebení kolenního kloubu a kolenní chrupavky v průběhu času. Vaše kolena, boky, ramena a ruce jsou nejvíce náchylné k poškození osteoartrózy. Pokud se u Vás objeví osteoartróza, můžete se zapojit do cvičení s nízkým nárazem, jako je jízda na kole. Existuje však mnoho typů jízdy na kole, a některé mohou být lépe než jiné pro léčbu artritidy.
Video dne
Doporučené typy
Zatímco jízda na volném prostranství umožňuje vidět scenérii a být venku, hromady venkovních jízdních kol, zejména pokud jste na horách cyklistika, může být příliš těžké na kolenou. Místo toho zkuste stacionární jízdu na kole, což je méně náročné na kolena. Obdélníkové jízdní kola, jiná možnost, umožňují cyklus v sedě. Tyto jízdní kola by vám mohly být dobrou volbou, jestliže také zaznamenáte bolesti dolní části zad, protože ležérní poloha snižuje namáhání kloubů.
Fit úvahy
"Cyklistika je považována za nedostatečný dopad na kolena," řekl Mike Cushionbury, časopis "Bicycling" v Rodale. com rozhovor. "Existuje však několik chyb, které by mohly být neplatné. "Pokud je váš cyklus nesprávně namontován, může dojít k většímu namáhání kolenního kloubu. Chcete-li chránit kolena, měli byste nastavit sedadlo pro jízdní kola ve výšce, kde můžete narovnat nohu na pedál dolů. Nastavení příliš nízkého sedadla může způsobit tlak na kolena. Pokud zjistíte, že kolena se při pedálování mírně ukloní, je to další znamení, že vaše sedadlo je příliš krátké.
Tipy
Zatímco cyklistika je cvičení s malým dopadem, může to mít za následek určitou tuhost a bolestivost. Abyste to minimalizovali a předešli zranění, zahřejte svaly s pětiminutovou procházkou nebo sezením s velmi lehkým odporem. Protahujte svaly, se kterými se chystáte pracovat, věnujte velkou pozornost štítkům a telatům, které se táhnou na kolena. Po cvičení, užívání protizánětlivých léků nebo námrazy vaše postižené koleno může pomoci snížit otok a ztuhlost.
Pokud trpíte bolesti
I když je přirozené pocítit slabé ztuhnutí kolen při začátku cvičení, mělo by to ustoupit, jakmile se vaše svalstvo zahřívá. Co ale není normální, je bolest. Pokud kolena začnou ublížit při jízdě na kole, ukončete cvičení. Poraďte se s lékařem o vašich příznacích a zváte hodnocení s odborníkem na jízdní kola, který vám může správně poučit, jak se hodí na vaše kolo.
