Když jste byli mladší a nejprve se naučili jezdit na kole, učil jste se dovednost, kterou můžete použít při hubnutí. Jízda na kole je aerobní nebo kardiovaskulární aktivita. Vaše tělo vyžaduje kyslík k dokončení pohybu a energie ve formě kalorií. Když vaše tělo používá kalorie, můžete zhubnout.
Video dne
Kalorie
Chcete-li ztratit jednu libru, musíte vytvořit kalorický deficit ve výši 3 500. Tento deficit může být vytvořen tím, že budete jíst méně, cvičit více nebo kombinací obou. Osoba 155 lb spaluje přibližně 598 kalorií na jednu hodinu jízdy na horském kole; 281 kalorií pro jízdu na volném kole méně než 10 mil za hodinu; 1, 126 závodních kalorií rychlostí vyšší než 20 mil za hodinu; 563 kalorií venku na koni s mírným tempem od 12 do 13 km za hodinu; 739 kalorií během intenzivního cyklistického tréninku.
Čas
Měli byste udělat mezi 225 a 420 minutami týdenního tréninku, abyste viděli nejvíce úbytek hmotnosti. Tento cíl můžete dosáhnout cestou jízdy na kole po dobu 40 až 60 minut denně. Dosažitelným cílem je vypalovat 400 až 500 kalorií každý den, takže ztratíte jednu libru týdně. Při jízdě na kole po dobu 60 minut s mírným až silným tempem spálíte vysoký počet kalorií.
Venku
Pokud bojujete s 60 minutami cvičení, můžete zjistit, že jízda na kole venku pomáhá rychle unést čas. Změna scenérie dává vaší mysli něco, co se soustředí na jinou než fyzickou aktivitu. Můžete jezdit na plochých cestách, kopcích, mimo silnici nebo na trati, abyste zajistili odrůdu cvičení. Možná budete chtít jezdit s přáteli nebo rodinou kvůli motivaci a podpoře vašich cílů hubnutí.
Interiér
Stacionární cyklistika může být použita během špatného počasí, kdykoli v průběhu dne nebo jako cvičební třída. Pokud nejste úplně spokojeni s jízdním kolem, může se stát, že vám pomůže stabilita stacionárního kola. Obdélníkové kolečka umísťují nohy před tělo namísto dolů, což snižuje nepříjemné pocity. Cyklistické kurzy na vnitřní straně jsou intenzivní cvičení, ve kterých ovládáte své tempo a odpor a může vést k spálenému množství kalorií.
