Na první pohled se nezdá, že by bylo spousty rozdílu mezi činky a činkou. Koneckonců, ležíte na šikmé lavici a tlačíte váhu nad hrudník. Oba aktivují fronty ramen a horní část hrudníku více než plochý lavičkový lis.
Video dne
Dvě cvičení uzavírají komplexní rutinní trénink na hrudníku - ale existuje výhoda, že jeden přístroj používá více než druhý?
Žádné kompenzace s činky
V barbell lisu je pro vaše silnější stranu snadné kompenzovat slabší stranu. Činky znamenají, že každá strana hrudníku, ramena a triceps musí pracovat nezávisle. Vaše slabá strana musí zesílit a vystupovat, což znamená, že získáte rovnoměrnější vývoj s činky.
Čtěte více: Výhody silného pec
Více síly s Barbell
Pokud chcete přesunout co nejvíce hmoty, správná volba je činka, ukázala studie publikovaná v časopise Journal of Sports Science v roce 2011. Výzkumníci srovnávali maximálně jeden účastník s využitím tisku na činky a činky. Maximální hmotnost činky byla o 17 procent nižší než tlak na činky. Čím větší váhu můžete zvednout na posezení, tím více stresu na svaly. Pokud tedy jediným cílem je budování velikosti a síly, pak je barbell tou nejlepší volbou.
Více stabilizace pomocí činkounů
Studie z roku 2011 ukázala, že činka potřebovala mnohem více stabilizačních prostředků z vašich svalů než činka tisku. To znamená, že vyvinete jemnější funkční svalové působení s činky a lepším jádrem.
Hmotnostní rozdíly
Šikmé lavice jsou obvykle naloženy standardním nebo olympijským barem, který začíná na 45 liber. Pro začátečníky to může být příliš váha. Pomocí činky můžete začít skromně, stisknutím tlačítka 8, 10 nebo 15 liber.
Jak postupujete k těžším činkám, umožňují méně jemné změny hmotnosti než činka. Můžete přidávat talíře na činky v přírůstcích asi 2, 5 liber; většina činky jdou v přírůstcích 5 liber. Když vyvrcholíte například pomocí činky o hmotnosti 30 liber, jedinou volbou je, že v každé ruce vyjedete činky s hmotností 35 liber - což je nárůst o cca 16 procent. Pokud použijete barbu, může být bar 60 liber (ekvivalent dvou zvonků o hmotnosti 30 liber) zvýšen na 65 liber tím, že do každé strany přidáte desku s kapacitou 2,5 lb, což je více rozumné zvýšení hmotnosti o 8 procent.
Aktivace svalové hmoty
Studie z roku 2011 dále ukázala, že činka a barbell tisk způsobily téměř identickou aktivaci primárního pohybu, pec major a synergentů - nebo pomocníků - předních deltů a tricepsu. Nemůžete opravdu pokazit při výběru jednoho cvičení nad druhým.
Konečné slovo
Pokud máte nerovnoměrný vývoj pec, zvolte činky, které donučí vaši slabší stranu, aby se vyhnula. Činky mohou být také vaše volba, pokud obvykle používáte pouze plochý tisk barbell lisu jako vaše go-to cvičení. Dokončení vašeho cvičení s nakloněným činkovým lisem zasáhne vaše svaly z jiného úhlu a přispívá k celkovému vývoji.
Čtěte více: Nejrychlejší způsob, jak budovat horní svaly na hrudi
