Pokud váš čas na cvičení kolo se skládá z volnočasového šlapání a zároveň se věnuje více pozornosti televiznímu režii, než ke své srdeční frekvenci, úrovni intenzity nebo rychlosti, a pak nebudete mít k dispozici cvičební kolo pro dobrý kardio trénink. Na druhou stranu, pokud pedál rychle, se střední až vysokou úrovní odporu, výcvikové kolo poskytuje vynikající kardio cvičení. Intenzita a frekvence dělají rozdíl ve zvyšování vaší kardiologické kondice.
Video dne
Výhody cvičného kola
Pokud máte problémy s kolenem, kyčlí nebo kotníkem, jako je bursitida nebo artritida, jízda na kole cvičení vám umožní cvičit srdce a plíce bez dodatečného namáhání na slabé nebo zraněné klouby. Navíc nabízí kolo cvičení pro ty, kteří mají problémy s rovnováhou, což může nastat u starších cvičenců nebo těch, kteří byli po určitou dobu neaktivní. Americká rada pro cvičení uvádí, že ležérní kola vám poskytují podporu a jsou dobrou volbou, pokud máte bolesti zad.
Panel odborníků z oblasti fitness, lékařů a vědců shromážděných společností "The New York Times" vybral eliptický trenažér jako účinnější kardio stroj v tělocvičně. Zdůraznili však, že jakýkoli stroj, který dáváte přednost, vám poskytne efektivní kardio cvičení, pokud je používáte pravidelně. Zatímco stacionární kolo dosáhlo nejnižší úrovně pro panelisty kvůli minimální odolnosti pedálu a vysoké úrovni nudy, jeho kardio skóre nebylo tak daleko za všechny ostatní stroje; běžecké trenažéry zaznamenaly nejvyšší bod s 88 body, eliptika činily 80, veslice byly 78, schody lezci byly 79 a stacionární kolo bylo 75.
Vyberte kolo s nastavitelnými úrovněmi odporu, abyste získali nejlepší kardio trénink. Začněte s pětiminutovým zahřátím a strávit 150 minut týdně mírné jízdy na kole nebo 75 minut intenzivní aktivity, rozloženo tak, abyste cvičíte téměř denně. Americká rada pro cvičení informuje, že intervalový trénink je nejlepší způsob, jak maximalizovat kardio cvičení. Například cyklus po dobu jedné nebo dvou minut tak rychle, jak je to možné, po němž následuje jedenminutový odpočinkový interval. Opakujte cyklus krátkých, energetických výbuchů, po kterých následuje zotavení po dobu 10 minut. Při zvyšování úrovně kondice můžete pracovat až 20 nebo 30 minut.
Opatření
